Hallo Marion! Ich bin auch kein Fachmann, hatte aber, erst nachdem ich mit dem üben begonnen hatte, ein ähnliches Problem. Mir hat bis jetzt bei allen Muskel- und Gewebeschmerzen Wärme gut geholfen, heiße Körnerkissen, heiß baden oder duschen...
Außerdem hilft es mir, rund um Becken, Hüfte, Oberschenkel, unteren Rücken in alle Richtungen zu dehnen. Um die äußeren Oberschenkelmuskeln zu "treffen" hab ich gute Erfahrungen mit der Kombination aus der Seitendehnung und der Rotationsübung im Liegen (so wie die beide auch im Sonntagstraining, 12. 11. Dabei waren), sowie die Seitwärtsdehnung auf der Matte. Dabei kann man durch das verändern der Position nach vorne ( mehr oder weniger auf das Knie des stützenden Beines verlagern) gut die Dehnung einstellen so dass man den einen Muskel, dessen Name mir gerade nicht einfällt ( irgendwas mit Major 😁🤔), gut trifft. Inzwischen habe ich da praktisch keine Probleme mehr..
Kommentiert am Hallo ihr Liebenden, obwohl ich letzt...
13. November, 13:41 Uhr
... Nachtrag: im Einsteigerprogramm Hüfte Tag 4, ab ca Minute 10.38 ist die Übung schön erklärt...
https://premium.liebscher-bracht.com/programs/collection-hjxoga3e1a4?permalink=anfangerroutine_hufte_tag4mp4-3d0425
Und der Muskel, den ich meine heißt nicht iwas mit Major, sondern Tensor fasciae latae...