Wie schön dass du wieder "unter uns" bist!🤗 Klar drücken wir dir weiter die Daumen dass du schnell wieder fit bist! Wie Stefanie schreibt, die werden ja wohl ein geeignetes Schmerzmittel für dich haben... Ganz schnell gute Besserung!🐖🐞🍄🍀
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Adduktoren - Spezial...
Littledinie hat heute mal beim Faxen machen die verschiedenen Varianten der Adduktorendehnung ausprobiert von denen wir es am Sonntag hatten. Jede Variante dehnt ein bisschen anders, deshalb halte ich es für sinnvoll, sowohl gerade aufgerichtet im Stehen - oder auch im Liegen - als auch in der Hüfte gekippt zu üben. Im Stehen hab ich heute mal probiert was ich mir schon eine Weile denke: nicht von vorne festhalten, sondern rückwärts an eine geeignete Stütze stellen. Dadurch knickt man eher nach hinten ab, aber keinesfalls nach vorne im Hüftbeuger. Aber Achtung, wer das probieren will: Das Objekt zum festhalten muss die für euch geeignete Höhe haben und richtig stabil stehen!!! Für mich hat sich unser schwerer Glas - Wohnzimmertisch als ideal erwiesen - ich mach das im Stehen jetzt immer so, geht definitiv besser als von vorne festhalten.
Hab dann auch die Variante mit den Füßen an der Wand liegend getestet, das hat den Nachteil, dass man mit dem Po nachrutschen muss wenn man weiter in die Dehnung geht. Aber für die "kleine Dehnung zwischendurch" durchaus brauchbar. Wer wie Littledinie ein genügend langes Band zur Verfügung hat kann das auch um die Füße binden und hat neben der Adduktorendehnung noch ein bisschen Krafttraining für die Arme.
Natürlich musste ich dann auch mal die Madu - Grätsche testen. Großartig! vom Prinzip wie die Adduktorendehnung in der Dinie - Grätsche, nur dass statt der Arme die Schwerkraft arbeiten muss... werd ich jetzt auch öfter mal machen.
Und wenn wir schon dabei sind darf der Dinie - Klassiker natürlich nicht fehlen, und Littledinie wäre ja nicht Littledinie wenn sie nicht auf ihrer Matte herumblödeln würde ... die letzte Variante hat was von "verunglückter Maikäfer" oder so, macht aber Spaß und ist eine Mischdehnung: Ein bisschen Adduktoren und ein bisschen Beinrückseite...
Apropos "verunglückter Maikäfer": eigentlich sollten wir mal so eine Art Kreativ-Wettbewerb veranstalten und jeder Übung einen griffigen Namen verpassen...
Schöne Rest - Woche allerseits!
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Kommentiert am bekomme einfach den Fersensitz nicht ...
Kommentiert am Sonntagstraining - Vorschau ...
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Kommentiert am Guten Tag Zusammen,habe starke Schmer...
26. Januar, 09:02 Uhr
Hallo Larissa! Ich bin kein Fachmann, Stelle deine Frage auch im Kanal "Fragen" damit du eine Antwort von den Therapeuten bekommst!
Weißt du woher die Schmerzen kommen? Bei einer Prellung oder Zerrung oder einer entzündlichen Sache sollte dies erst abklingen bevor du dehnst. Im Zweifelsfall die Ursache ärztlich abklären lassen.
Ansonsten würde ich es mit den Schulterübungen in der Ecke mit 10 und 30 Grad Winkel probieren sowie mit der Seitendehnung. Die würde ich im stehen machen um erstens den schmerzenden Arm nicht unnötig zu belasten und um zweitens mit dem Arm zu variieren: den Arm ohne und in innen- und Außenrotation über den Kopf strecken und probieren was effektiver ist. (Handfläche nach unten=Außenrotation, Handfläche nach oben= Innenrotation, wahrscheinlich hilfreicher, Handfläche nach vorne=ohne Rotation). Und auch die Schulterübung auf der Matte mit Innenrotation (ca 10 Grad Winkel, Handfläche nach oben drehen) würde ich probieren. Und um den ganzen Rücken zu mobilisieren