Hallo Theodor! Ich bin kein Fachmann, montags antwortet dir auch der Therapeut Niklas! Spontan würde ich sagen, du hast zu intensiv gedehnt! Mach die Übungen ein paar Tage nur ganz, ganz sachte und dann allmählich wieder steigern. Und dabei vorsichtig deine Grenze austesten, also was deine persönliche "9,5" eigentlich ist. Bei Überdehnung kann Wärme helfen, heiße Basenbäder oder Körnerkissen zb! LG Dinie

Ich sehe gerade, du hast bereits auch in "Fragen" geschrieben! 👍Sehr gut, da wird dir Niklas am Montag antworten...

Hallo Theodor! Wenn du eine Antwort vom Therapeuten möchtest dann NICHT hier in Joannas Beitrag schreiben, sondern einen eigenen Beitrag im Kanal Fragen oder Fragen - intern machen. Hier weiter unten hat Stefanie schön beschrieben wie es geht...

Ich bin kein Fachmann, aber spontan würde ich sagen, du übst mit zu hoher Intensität! Mach ein paar Tage die Übungen nur ganz, ganz sachte und dann steigere langsam die Intensität wieder. Und dann vorsichtig herantasten wie weit du gehen kannst, also wo deine persönliche "9,5" eigentlich ist... Bei Überdehnung kann Wärme helfen, heiße Basenbäder oder Körnerkissen... LG, Dinie

Hallo Mirella, schau mal auf der LuB Website, da gibt es einen Therapeuten - Finder (ziemlich unten), da kannst du mit deiner PLZ suchen! LG Dinie

Karin,72 das ist der Hammer! Sowas würde ich ja gerne auch mal Live sehen...

Hallo Alexandra! Ich bin kein Fachmann, aber ich würde sagen, ja, mit dieser Übung bist du schon gut beraten. Ich finde, in der gezeigten Variante auf der Matte geht die Dehnung eher auf die Beinaußenseite, wenn man das im Stehen macht geht es mehr auf den Rumpf. Aber das ist meine persönliche Erfahrung und kann subjektives Empfinden sein. Ich glaube auch, dass der QL durch eigentlich alle Übungen für unteren Rücken und Hüfte auch mit angesprochen wird, deshalb würde ich möglichst abwechslungsreich alles an Übungen machen. Viel Erfolg, LG Dinie

😍ja, das ist mal ein Sonnenuntergang... Ein sehr schönes und stimmungsvolles Bild!

Hallo Ramona! Ich bin kein Fachmann, wenn du auch eine Antwort vom Therapeuten möchtest dann stelle deine Frage auch im Kanal Fragen!

Schau dir bei den Videos im Schmerzbereich Oberschenkel/ Knie die hintere- Bein- Übung an:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/dehnen-oberschenkel-knie-links?permalink=2321_hinterr-bein-ubung-185d03

Das kannst du auch mit beiden Beinen zugleich machen oder auch im Stehen. Damit du die Beinrückseite gut dehnst ist es wichtig, dass du mit dem Bauchnabel mit geradem Rücken nach vorne gehst und nicht den unteren Rücken rund machst.

Und die Waden - Übung, am besten mit Knieretter oder Ersatz, ebenfalls im Schmerzbereich Oberschenkel/ Knie:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/dehnen-oberschenkel-knie-links?permalink=2411_waden-ubung-4c7fc2

Das sind mE die wichtigsten Übungen für die Beinrückseiten, ich würde aber empfehlen, mach alle Übungen mindestens aus dem Bereich Oberschenkel/Knie! Ich halte es grundsätzlich für sinnvoll in alle Richtungen zu dehnen, da sich Spannungen auf einer Seite nur dauerhaft auflösen lassen wenn auch von der entgegengesetzten Seite keine Spannung mehr kommt! Viel Erfolg, LG Dinie

Karin,72 😁🤣 Klasse Bild!

Hallo Manuela! Wenn du eine Antwort vom Therapeuten möchtest, dann Stelle deine Frage im Kanal Fragen! Niklas antwortet am Montag wieder... Ich bin kein Fachmann und hab selbst mit Problemen am Knie keine Erfahrung, ich würde dir aber erst mal empfehlen, bleib dran, immer schön im Wohlfühlbereich bleiben und alles an Übungen für die Beine und Füße und auch das Becken machen!es hängt ja alles im Körper irgendwie zusammen! LG Dinie