Hallo Gerhard, hallo Elisabeth! Ich bin kein Fachmann, ich würde ganz abwechslungsreich alles an Übungen für den ganzen Rücken und die Hüfte machen. Insbesondere die Rotationsübungen in allen Varianten und die Gesäß - Hüftbeuger - Übung oder alternativ die Hüfte - Übung auf dem Stuhl ( wie heute, 23.6., im Sonntagstraining). Dabei Wert auf das Gegenspannen legen und immer beide Seiten beüben. Die Stuhl - Übung auch variieren, indem man sich nicht gerade, sondern schräg in Richtung zum aufgelegten Fuß nach vorne beugt. Wenn die Gesäß - Hüftbeuger - Übung auf der Matte schon gut geht kann man auch hier variieren, indem man sich nach vorne beugt. Erst gerade über die n vorderen Oberschenkel, nach und nach auch schräg zum vorderen Fuß. Eine Variante, die mehr den unteren Rücken als die Hüfte anspricht: auf die Matte setzen, beide Beine nach vorne gestreckt. Jetzt einen Fuß auf dem Oberschenkel ablegen wie auf dem Stuhl und mit eher rundem Rücken schräg Richtung Fuß beugen.
Und ich würde auch dem Rückenretter sowohl unter dem Kreuzbein als auch unter der BWS regelmäßig nutzen (alternativ softcover Taschenbücher in einen Schal gewickelt).
Wenn ihr eine Antwort vom Therapeuten Niklas möchtet, schreibt eure Frage im Kanal Fragen oder Fragen - intern!
Viel Erfolg, LG Dinie
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23. Juni, 12:45 Uhr
...jetzt musste ich doch erst mal Bad Nauheim googeln...😁 Sehr schade, nicht meine Ecke...😟