Hallo Karin! Herzlich Willkommen hier! Ich bin kein Fachmann, wie Werner schon geschrieben hat, für eine Antwort von Niklas musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen!

Es gibt einige Mitglieder, die mit verschiedenen TEPs üben. Solange du dich gut fühlst ist das auch in Ordnung. Halte dich immer an die Grundregeln, langsam und bewusst in die Übungen gehen und auf die Wohlfühlgrenze achten, dann solltest du auch mit TEPs keine Probleme haben. In Zweifelsfällen solltest du mit dem Arzt sprechen der die TEPs eingesetzt hat, der kann dir dann vermutlich am besten raten. Alles Gute und viel Spaß hier, LG Dinie

Hallo Margareth! Ich bin kein Fachmann, wie Stefanie schon geschrieben hat, für eine Antwort von Niklas musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen!

Wenn du Probleme mit dem unteren Rücken hast solltest du unbedingt täglich mindestens ein bis zwei Übungen aus den Bereichen unterer Rücken und Becken/Gesäß/Hüfte machen und abwechslungsreich alle Übungen in alle Richtungen und vor allem den Hüftbeuger täglich dehnen.

Gerade bei der von dir gezeigten Übung dauert es mE bis sich Erfolg einstellt, bzw die Fortschritte kommen kaum merklich millimeterweise. Du kannst dich auch auf den Rücken legen, die Beine aufstellen so dass du im Knie ungefähr einen 90grad - Winkel hast und dann die Knie nach außen, unten kippen lassen und die Schwerkraft wirken lassen. Das kann man zb auch gut im Bett machen. Das ist weniger intensiv als die "Froschübung", kann dich aber - täglich gemacht - voranbringen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Mandy! Ich bin kein Fachmann und hab auch mit den Knien nicht so viel Erfahrung!

Silvester ist noch nicht so lange her, ich würde grundsätzlich erst mit dem üben beginnen wenn der Arzt das OK gibt das Knie wieder voll zu belasten und zu bewegen. Und dann mit den Übungen für die Beinvorder- und Rückseiten vorsichtig beginnen und sowohl die Dehnung als auch das Gegenspannen und Aktivdehnen ganz langsam steigern.

Vorderseite: Fersensitz einseitig und beidseitig und die komplizierte Übung mit Medirolle und Schlaufe (würde ich vorerst bevorzugt machen weil dabei die Dehnung mE leichter zu dosieren ist)

Rückseite: Wadenübungen mit dem Knieretter, hintere Beinübung einseitig und beidseitig im Sitzen oder die Vorbeuge im Stehen. Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

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Hallo Sebastian! Mir sind in den gut zwei Jahren die ich inzwischen übe die ganz bösen Rückschläge erspart geblieben, aber ich hab auch immer wieder Phasen, in denen es an irgendeiner meiner "Baustellen" wieder schlechter geht...

Du machst es genau richtig, wenn du dran bleibst, einfach weiter machst! Ein Problem, das du seit mindestens 15 Jahren mit dir herumträgst bekommst du auch mit den Übungen nicht in ein paar Wochen aus der Welt geschafft. Das ist natürlich frustrierend, aber ich finde das ist wichtig, dass man sich das immer wieder bewusst macht.

Dazu kommt, dass es auch zu einer sog Erstverschlimmerung kommen kann wenn du mit dem üben erst begonnen hast. Der Körper braucht eine gewisse Zeit um sich an die neuartigen Bewegungen zu gewöhnen und da kann es zu solchen Überreaktionen kommen.

Und Kopfschmerzen sind ein vielschichtiges, komplexes Problem. Ich hab damit zu Glück keine Probleme, habe aber Kopfschmerz - Patienten in meinem unmittelbaren Umfeld.

Auch wenn du sagst, du hast nicht zu intensiv gedehnt, mach gerade die Nackenübungen anfangs ganz vorsichtig, lieber weniger als mehr in die Dehnung gehen und ganz allmählich steigern.

Und mach auch die Kieferübungen, die Augenübungen und die Atemübungen. Und auch das Rollen am Nacken und Kopf würde ich probieren. (Die Videos zum Rollen findest du in den jeweiligen Schmerzbereichen neben den Videos zum dehnen)

Eventuell könnte dir, vielleicht auch im Akutfall, das Drücken helfen. Damit hab ich selbst allerdings gar keine Erfahrung und da wäre vielleicht ein Termin bei einem LuB-Therapeuten, der dir das richtig zeigt sinnvoll.

Ich nehme an, im Laufe der schulmedizinischen Versuche wurde dein Blutstatus kontrolliert... Eine Nährstoffunter- oder Überversorgung (!) oder ein gestörter Hormonhaushalt kann viel ausmachen.

Und, wahrscheinlich auch nichts neues für dich, überdenke deine Schlafsituation. Gutes und entspanntes Liegen im Bett ist leider nicht selbstverständlich aber so wichtig...

Wenn du Fragen hast oder noch Tipps möchtest dann frag gerne nach!

Bleib dran und viel Spaß und Erfolg! LG Dinie