Sonntagstraining - Vorschau...

Naja, Kieferretter ist nicht so Littledinies Ding und die Schulterübung lieber auf der Matte...aber sonst, schöne Übungen. Vor allem die Füße werden mal wieder in die Streckung gebracht, das ist eine Übung, auf die Littledinies Füßchen täglich bestehen...😁

Schönen Sonntag allerseits!😉

Sonntagstraining - Vorschau...

schönes Training, aber die Ausrichtungsübung macht Littledinie lieber liegend als an der Wand stehend...

schönen Sonntag allerseits!😉

Die vielen Varianten der Seitendehnung...

weil es gerade passt...😁

Die Seitenübung auf einem Arm auf die Matte gestützt - so wie sie auch heute wieder im Sonntagstraining dabei ist - oder auch auf der Couch, gibt es so als Einzelübung gar nicht. 

Als "offizielle" Übung gibts im Schmerzfrei - Buch und in der App die "äußere Bein-Rumpf-Übung im Stehen mit Schlaufe" Nr. 22.2 und in der App die "Äußere Bein-Rumpf-Übung" Nr. 22.3 ... Das ist die wenig beachtete Variante an der Wand.

"Seitendehnung" ist irgendwie kürzer, und ich glaube, dank Martina geht diese Übung als "Mops-Übung" in die App-Geschichte ein😁😉

Ich finde, bei der einfachsten Variante - im Stehen zur Seite beugen- bekommt man gut den Rumpf bis ans Becken gedehnt, die Beinaußenseiten haben da aber eher wenig davon. Mehr schon, wenn man die Variante mit der Schlaufe macht. Da kann man dann auch durch die Beinstellung ganz gut einstellen wo wie viel Dehnung entsteht. Vorausgesetzt man verfügt über eine ausreichende Balance und steht sicher. Das ist bei mir leider nicht der Fall, ich tu mir damit auch noch schwer wenn ich mich mit einer Hand irgendwo festhalte, weswegen ich diese Varianten nur sehr selten mache. 

Die Variante, sich seitwärts mit beiden Händen an einem Türrahmen oä festzuhalten kenne ich von Jana. Das ist super intensiv, aber auch sehr anstrengend.

Die Variante an der Wand (Nr. 22.3) - ich kann nur jedem empfehlen das mal zu probieren. Ich vergesse auch immer, dass es diese Variante ja auch noch gibt...ich bin so ein Mattenfreak und gehe selten an die Wand... ich kann mich nicht erinnern, das schon mal im Sonntagstraining gemacht zu haben ... aber diese Übung werde ich jetzt wieder öfter zu machen versuchen. Denn damit erreicht man auch gut die Beinaußenseiten bis über das Becken und kann die Dehnung gut einstellen durch die Position der Füße. Man muss auch hierbei aufpassen, dass man den Körper nicht verdreht, und auch das ist anstrengend - aber lange nicht so sehr wie die Seitstütz - Variante auf der Matte.

Seitstütz auf der Matte ist bei mir noch nicht drin. Das machen meine Ärmchen nach wie vor noch nicht mit (aber ich bin dran, ich versuche gezielt die Kraft in den Armen zu trainieren. Und wenn ich bedenke, dass ich anfangs auch echt Probleme mit den Übungen hatte bei denen man sich auf beide Arme stützt, dann will ich mich lieber nicht beklagen) und auf der Couch hab ich das mal probiert - vermutlich ist meine Couch zu hoch, ich hab mich nicht wohl gefühlt damit, obwohl die Dehnung gut war. Für mich auch nicht so das Richtige. Anfangs hab ich ersatzweise immer eine Nixensitz - Variante gemacht, das trainiert auch ein bisschen die Arme verschafft eine gute Dehnung und ungleich einfacher als die Seitstütz - Variante.

Und irgendwann hab ich auf meiner Matte auf dem Rücken gelegen und überlegt, eigentlich hätten die Seiten auch noch Dehnung nötig...und ich war aber gerade zu faul und zu bequem um aufzustehen oder mich in den Nixensitz zu stützen. Und dann dachte ich, wenn ich mich jetzt einfach so auf dem Rücken liegend ein bisschen zur Seite biege kommt wenigstens ein bisschen Dehnung auf die Rippen...Da lag ich dann, krumm wie eine Banane - und dann kam der Gedanke "und wenn du jetzt die Schlaufe um den Fuß machst kannst du das Bein noch weiter reinziehen..." gedacht - probiert ... so ist diese "Dinie-spezial-Variante" auf dem Rücken liegend entstanden. Ich finde, das geht super, ich bekomme damit genau die Dehnung auf die Bein- und Beckenaußenseiten die mir gut tut und vor allem finde ich das Gegenspannen für meine Bedürfnisse super. Indem ich mit dem Fuß in die Schlaufe nach außen drücke arbeitet bei mir irgendwie die ganze Außenseite mit... Wichtig ist bei dieser Variante nur, dass man, wie im Stehen, darauf achtet, den Körper nicht zu verdrehen. Ob man das nicht gedehnte Bein dabei überstellt (wie auf einer älteren Zeichnung zu sehen) oder nach innen zur Seite stellt (wie hier zu sehen) ist eigentlich egal, wie es sich besser anfühlt - ich mach es mal so, mal so...

Und seit ich diese Variante für mich entdeckt habe mache ich das mindestens jeden zweiten Tag - und wenn es nur mal kurz für eine knappe Minute ist - und ich glaube, das trägt wesentlich dazu bei, das mein ganzer Beckenbereich sehr beweglich geworden ist - und vor allem: schmerzfrei...

schönen Abend noch! LG Dinie😉

Sonntagstraining - Vorschau...

ein schönes Training mit einer neuen Übungsvariante - zumindest kann ich mich gerade nicht erinnern, dass wir das schon so gemacht haben ...

schönen Sonntag allerseits!😉

Muttertags - äh - Sonntagstraining - Vorschau...

Heute mal wieder ein grandios perfektes Littledinie - Training😁

Die Papakatzis haben einen kleinen Blumengruß zum Muttertag für alle Mütter und nicht - Mütter mitgebracht.

Schönen Sonntag allerseits!😉

Die innere Oberschenkel - Übung Nr. 18.1 ...

...oder ganz einfach der "Frosch" ... ich glaube, dieser Name für eine Übung ist so allgemein bekannt und gebraucht wie kein anderer. Und passt ja auch perfekt.

Das ist eine Übung, die ich so auf der Matte viel zu selten mache, dafür jeden Abend im Bett für ein paar Minuten die umgekehrte Variante. Auf dem Rücken liegend die Füße aneinander stellen und die Knie zur Seite kippen lassen, ggf. mit den Händen nachhelfen. Die Light - Variante sozusagen, das ist nicht so intensiv wie "richtig herum" auf der Matte, aber durchaus effektiv.

Als ich das zum ersten Mal gemacht habe war ich im Vierfüßlerstand auf der Matte, die Knie auseinander, mit Not die Füße zusammen gebracht, aber mit den Leisten absinken war nicht drin. Inzwischen komm ich schon ein gutes Stück runter - aber da ist noch viiiieel Luft nach oben😁.

Das Endziel wäre wohl, flach auf dem Bauch zu liegen, mit den Beinen gegrätscht und die Fußsohlen beisammen. Das ist übrigens eine gute Übungsalternative für zwischendurch: Auf den Bauch legen, Beine grätschen und dann die Füße aufeinander zu bewegen. Dabei müssen Knie, Leisten/Schambein und Füße am Boden bleiben. Probiert es mal aus!

Schönes Wochenende, LG Dinie😉

Sonntagstraining - Vorschau ...

diesmal wieder ein neu gedrehtes Training, Roland ist wohl wieder fit ... zum Glück, hoffentlich lässt er es trotzdem noch ruhig angehen...

Schönes Training, fast alles Standartübungen...😁

Schönen Sonntag allerseits!😉

Sonntagstraining - Vorschau... naja, für viele von euch heute vermutlich eine Nachschau... Littledinie musste heute mal richtig ausschlafen...🙈

Scheint mal wieder ein altes Training wiederholt zu sein...hab Kommentare von vor einem Jahr gelesen... ansonsten wäre mir das mal wieder nicht aufgefallen😁 Ich hoffe sehr, das hat keinen ernsten Grund und bei Roland und dem Team ist alles ok...😮

Ich hab jetzt Nachholbedarf, mein Training ist die letzte Woche vergleichsweise sparsam ausgefallen ... wenn ihr mich sucht, ihr findet mich auf der Matte...

Schönen Sonntag allerseits!😉

Die Bauch - Hüftbeuger - Übung Nummer 17.6 ...

heißt bei Littledinie ganz einfach Sphinx - Übung, und ich glaube, ich muss nicht erklären, warum ...😁

"Bauch - Hüftbeuger - Übung auf den Unterarmen für die Brustwirbelsäule", so heißt sie im Schmerzfrei - Buch. Da ist "Sphinx" doch ein klitzebisschen kürzer...😁

Das ist eine Übung die ich so richtig als Zwei-Minuten-Übung mit allem drum und dran nur sehr selten mache, aber wenn ich auf dem Bauch liege und mich wieder aufrichte, dann mach ich das gern so als "Zwischenübung". Ich finde, man muss sich schon gut darauf konzentrieren, dass der Rippenbogen unten bleibt und die Überstreckung da passiert wo sie soll. So einfach, wie es aussieht, ich finde, das kann auch durchaus anstrengend werden. Sehr viel einfacher und entspannter - und zugleich sehr viel intensiver wird die Dehnung im Brustkorb/oberen Rücken auf dem Rückenretter. Das ist dann die "Brustwirbelsäulen - Übung mit dem Rückenretter, Nummer 16.9", bei Littledinie einfach "Rückenretter oben". Die mache ich nicht täglich, aber doch recht oft, vor allem gern gelegentlich abends, wenn ich noch ein paar Übungen nur passiv zum Entspannen mache, dann ist der RR immer mit dabei. Und da kann ich dann auch gefühlt ewig liegen bleiben.

Habt eine schöne Woche, LG Dinie😉