Ich schreibe es hier auch nochmal, in der Hoffnung dass du das liest, lieber Roland!

Bau doch mal als Seitendehnung die Übung Nummer 22.3 ins Training ein! Warum wird diese Variante nicht öfter gemacht? LG, Dinie

Ich lese immer wieder "diese Übung kann ich nicht", und mir selbst geht es auch so, nach gut zweieinhalb Jahren üben schaffe ich es nur mit Not...

Lieber Roland, ich hoffe du liest das hier tatsächlich mal:

Bau doch mal in ein Sonntagstraining die Übung Nummer 22.3 ein! Ich kann mich nicht erinnern, dass ich die schon mal im Sonntagstraining gemacht (oder gezeichnet 😁) habe. Ich finde, das Stützen an der Wand wird auch anstrengend, ist aber um vieles einfacher als das Stützen auf der Matte.

Und für alle: versucht es doch mal mit dieser Alternative: Äußere Bein-Rumpf Übung Nummer 22.3.1/ 22.3.2! Die versteckt sich bei den Videos im Schmerzbereich "oberer Rücken/ Brustkorb".

Noch einfacher kann man die Seitendehnung auf dem Rücken liegend machen, das erfordert aber ein gutes Körpergefühl und das ist keine Übungsvariante von Roland sondern meine "Erfindung"... LG, Dinie

👍😍 süüüüüß ...

Karin,74 das ist ja lieb von dir! Aber das ist doch deine Medaille, die du dir verdienst...und bei mir würde sie über kurz oder lang nur in einer Schublade liegen...

Hallo Gudrun! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Übungen aus dem Bereich Unterarm/Handgelenk/ Hand, auch wenn du nur ganz wenig in die Dehnung gehen kannst. Auch die heutige (16.8.) Übung soweit machen wie du kannst, auch wenn du dabei das Handgelenk fast gar nicht beugen kannst. Und mach Übungen für die einzelnen Finger, auch immer gut im Wohlfühlbereich bleiben, dafür gibt's verschiedene Youtube Videos, zb dieses:

Viel Erfolg, LG Dinie

Ich würde alles versuchen...immer im Wohlfühlbereich bleiben, also immer nur soviel machen wie du gut aushalten kannst. Das wird anfangs nur minimale Bewegung sein, aber ich bin mir sicher, du wirst Erfolg haben wenn du nur geduldig und ausdauernd dran bleibst...

Ein LuB Therapeut ist ein Physiotherapeut, Arzt oä der die Liebscher und Bracht Ausbildung hat. Ja, da gibt es auch welche in der Schweiz, Christian Gut hat zb das LuB Gesundheitszentrum in der Schweiz. Auf der Website (unten) gibt's den Therapeuten- Finder, da kannst du nach einem Therapeuten in deiner Nähe suchen:

https://www.liebscher-bracht.com/

Wenn das so schlimm ist würde ich dir dringend raten, geh zu einem LuB- Therapeuten, der kann durch drücken die gröbsten Schmerzen reduzieren und dir maßgeschneidert zeigen wie du die Zehen beüben kannst.

Auf jeden Fall, wenn du jede Bewegung meidest und nichts machst wird das nur immer schlimmer. Versuche mal anzufangen, indem du die Zehen nur aktiv in alle Richtungen bewegst, also nur aus der eigenen Kraft der Zehen, ohne nachzuhelfen. Und dann gaaanz vorsichtig allmählich anfangen, so ein bisschen mit dem Finger nachzuhelfen. Da ist ganz viel Geduld gefragt, aber das lohnt sich... und versuche auch möglichst viel barfuß zu gehen. Wenn du das bis jetzt gar nicht machst dann auch ganz langsam anfangen, täglich nur ein kleines Stück. Vom Bett zu Bad, zum Beispiel... LG, Dinie

😁👍 Megacool! Da drücken wir natürlich auch alle Daumen und Pfoten...

Hallo Martina! Ich bin kein Fachmann! Das klingt nach zu intensiv gedehnt...gerade auf die Ellenbogen- Übung reagieren meine Schultern auch gern empfindlich wenn ich übertreibe...

Mach alle Übungen für die Schultern, Arme, Hände und auch Nacken damit von allen Seiten Bewegung auf die Schulter kommt, aber haltedie Intensität vorerst ganz gering. Und mach möglichst oft lockere Bewegungsübungen mit den Armen/ Schultern, auch in alle erdenklichen Richtungen. Das kann man gut immer wieder mal im Alltag machen. Zusätzlich können heiße Basenbäder und/ oder ein heißes Körnerkissen auf der Schulter helfen. Gute Besserung, LG Dinie