👍Perfekt! 😁 tolle Bilder! Hab noch einen schönen Urlaub!

Hallo Monika! Ich bin kein Fachmann! Dass man ein paar Tage Gewöhnung für das Kissen braucht und muskelkater-artige Schmerzen auftreten können ist normal. Was du da beschreibst ist allerdings extrem. Nicht zuviel auf einmal wollen! Schlafe erst mal auf dem ganzen Kissen, je nachdem wie deine Schlafgewohnheit vorher war kannst du dir auch zusätzlich noch ein flaches normales Kissen dazulegen. Wie beim üben auch, der Körper braucht Zeit um sich an die neuen Situation zu gewöhnen. Probiere auch, dich mehr oder weniger weit nach oben auf das Kissen zu legen, so dass der Nacken durch die Aussparung mehr oder weniger Freiraum hat, das kann auch einen großen Unterschied machen. Und natürlich regelmäßig alle Nacken- und Kieferübungen machen. Alles Gute, LG Dinie

Wenn du bei den Videos in der Suche (Lupe) "Finger" eingibst findest du noch viel mehr.

Auch eine schöne Routine für die Hände:

Hallo Wolfgang! Ich bin kein Fachmann! Kannst du das genauer beschreiben?! Mach alle Übungen aus dem Schmerzbereich Unterarm/Handgelenk/Hand mindestens einmal täglich. Und auch die Finger einzeln in alle Richtungen dehnen, dafür gibt's schöne Youtube Videos. Achte dabei ganz besonders gut auf den Wohlfühlbereich, nach meiner Erfahrung bekommt es den Händen besser wenn man mit geringer Intensität und dafür lieber öfter übt. Und mach auch regelmäßig alle Übungen für die ganzen Arme und Schultern, denn das hängt alles zusammen. Viel Erfolg, LG Dinie

👍Danke für den Tipp!😘

Hallo Christiane! Ich bin kein Fachmann! Muskelkrämpfe sind - wenn andere Ursachen ausgeschlossen sind - immer ein Zeichen dass der Muskel mit der Situation überfordert ist. Geh sehr langsam und vorsichtig in die Übungen und vielleicht anfangs auch mit weniger Intensität üben. Und auch beim Gegenspannen die Kraft ganz vorsichtig steigern. Mit der Zeit, wenn die Muskeln flexibler und kräftiger werden gibt sich das normalerweise von ganz alleine. LG, Dinie

Hallo Martina! Ja, ein möglichst starkes Theraband kann durchaus als Ersatz für die Schlaufe dienen. Besser ist aber irgendwas ganz unelastisches, weil das besser kontrollierbar ist und je nach Übung/ Einsatz auch den besseren übungseffekt haben kann. LG, Dinie

Na, da bin ich schon wieder sehr gespannt! Das wird auf jeden Fall gut....

Hallo Christiane! Am Sonntag wird es dazu einen Beitrag geben, in dem man der challenge beitreten kann. LG, Dinie