Ah...jetzt hab ich, glaube ich, kapiert was du meinst...das würde ich mal mit dem Zahnarzt besprechen...der sollte doch feststellen können ob sich die Zähne tatsächlich verändern...

Die Kiefer- und Nackenübungen beeinflussen zumindest den Stoffwechsel im Gesicht, von daher kein Schaden- nur den Kieferretter würde ich nicht nutzen- die Zähne direkt kannst du mit den Übungen nicht korrigieren...

Hallo Hannah! Ich bin kein Fachmann! Nicht der Oberkiefer schiebt nach vorne - der ist fest mit dem ganze Kopf verwachsen, sondern der Unterkiefer geht zurück...dem kannst du mit allen Übungen aus dem Schmerzbereich "Kiefer" entgegensteuern. Du kannst den Unterkiefer auch nach vorne ziehen. Diese Variante der Kieferübungen gab es gelegentlich schon in den Tagestrainings, als einzelne Übung ist sie bislang nicht in den Schmerzbereichen. LG, Dinie

Hallo Madita! Ich bin kein Fachmann, und ich bin mir nicht sicher ob ich dir was neues sagen kann. Ich hab manchmal nach der Arbeit Probleme mit dem mittleren Rücken. Bei mir ist das dann aber ein ganz typischer Überlastungsschmerz. Der kann auch mal so stark werden dass es fast zum Krampf kommt. Mir hilft dann das: flach auf den Bauch auf die Matte legen und langsam mit dem Oberkörper hochkommen in die "Sphinx- Übung" ( 17.6) und weiter bis in die "Kobra-Übung" (17.3). Schön langsam, immer warten bis die Spannung vorne und hinten nachlässt und dann weiter. Dabei nicht den Nacken überstrecken sondern das Kinn ranziehen und den Hinterkopf nach oben schieben und nur passiv dehnen. "Oben angekommen" noch ungefähr eine Minute bleiben.

Danach in die Rücken- Raute (16.1) gehen, dabei erst den ganzen Rücken richtig rund machen und dann nach vorne ziehen ( Christian erklärt das immer so schön), ebenfalls nur passiv dehnen.

Und dann in die Ausrichtungsübung gehen, dabei die Beine ruhig aufgestellt lassen, Hauptsache die ganze Wirbelsäule liegt auf der Matte auf. Und dann beide Arme gerade hochheben. Falls du so die Hände nicht über dem Kopf ablegen kannst ist es wahrscheinlich hilfreich du greifst in die Schlaufe, damit du die Arme locker sinken lassen kannst ohne dass sie zur Seite ausweichen. So liegen bleiben bis die Spannung nachlässt.

Wenn es dann noch nicht wieder gut ist gehe ich noch mit der BWS auf den Rückenretter. Den dann eher tief ansetzen so dass er möglichst unter der schmerzenden Stelle ist und auch wieder die Arme hochnehmen. Spätestens dann hab ich wieder Ruhe.

Nach anstrengenden Arbeitstagen mach ich auch grundsätzlich die Rotationsübung im Liegen auf beiden Seiten, auch nur passiv einfach reinsinken lassen, das entspannt den ganzen Körper.

Ich hoffe, ich hab das verständlich beschrieben, fragt bitte gern nach.

Wie gesagt, ich befürchte, für dich nicht viel neues dabei, aber vielleicht magst du diese Abfolge ja mal probieren...gute Besserung, LG Dinie

Oh, wie schön- eine neue Challenge...😁 obwohl ich ja sowieso viel übe ist das doch immer irgendwie was besonderes...allerdings weiß ich beim besten Willen nicht wen ich einladen könnte...🙄

Guten morgen zusammen!

Das ist schon eine sehr spezielle Übung- aber ich finde sie gut, zieht die Schulter von allen Seiten frei, obwohl ich mit der Bewegung nach vorne mit den Schultern kaum Probleme hab.

Littledinie versucht euch die Übung aus verschiedenen Perspektiven zu zeigen. Sonntag hab ich auch eine Weile gebraucht bis ich raus hatte wie ich greifen muss, aber wenn man es kapiert hat eigentlich ganz einfach (auch mit kurzen Ärmchen 😁)

Und wer damit so gar nicht klar kommt kann alternativ die "einfache" Rotatorenübung machen. An der Wand oder auf der Matte - oder auch im Türrahmen...

Die Grillen hab ich heute nicht gehört, die heimischen Vögel waren wohl lauter...😁

Das Bild mit den Handwerkern gefällt mir auch gut, ist ein schöner Vergleich. Ich hab für mich immer die Vorstellung, meine einzelnen Körperteile/ Gelenke haben ihre Befindlichkeiten und Launen, und wenn ich ausführlich geübt habe dann kichert alles fröhlich vor sich hin...

Schönen Mittwoch allerseits!😉

Littledinie übt seit November '22, also jetzt rund 3,5 Jahre...Die meisten von euch kennen ja die Geschichte...ich hab in meiner Not gegoogelt und bin auf die Youtube - Videos gestoßen. Ohne jede Überzeugung und Hoffnung hab ich meine erste Übung gemacht - die Hüfte-Stuhl-Übung, und war mit einem Schlag den fiesen Schmerz in der Hüfte los. Davon war ich so fasziniert, dass ich schnell angefangen habe, mich genauer mit der Theorie zu befassen, und ich hab mir das Faszien-Set und das Buch dazu bestellt. Da gabs dann drei Monate die App zum testen dazu... und seitdem bin ich hier... hab auch durch die diversen Kommentare und Beiträge viel gelernt, hab Freude daran gefunden zu helfen wenn ich kann - und dann kam der Tag an dem ich diese eine Zeichnung hier veröffentlicht habe. Die eigentlich so gar nicht für die App bestimmt war. Ich war nicht sicher ob ich das machen soll, wie alle hier meinen Quatsch aufnehmen würden...

Liebe Karin, spät aber von Herzen: Alles Liebe und Gute zum Geburtstag!

🎂🥂🍀🐞🍄

Wieder ein Jahr jünger geworden...😉 bleib so fit und positiv wie du bist!

Liebe Grüße, Dinie, GG und die Papakatzis

Guten morgen zusammen!

Nicht verzagen, immer probieren, irgendwann klappt das. Littledinie hat auch gedacht, ihre Ärmchen halten das nie, inzwischen geht das, auch wenn es noch sehr anstrengend ist. Eine gute Alternative und Trainingshilfe ist die wenig beachtete Variante an der Wand. Das ist auch anstrengend für den Arm, aber deutlich leichter als die Variante auf der Matte. Oder auf die Seite legen und von unten nach oben arbeiten (Nixensitz). Die einfachste Variante ist das zur Seite beugen im Stehen. Oder mit dem Oberkörper auf eine Couch oder ähnliches aufstützen, das ist für die Schultern/Arme auch wesentlich leichter. Dafür eignen sich übrigens je nach Körpergröße und Dehnungszustand auch die neuen Kissen...

Lieber Roland, vielleicht solltest du für die Neueinsteiger die Geschichte mit der 7,9 nochmal ausführlich erklären...😁

Schönen Dienstag allerseits!😉

Guten morgen zusammen und herzlich Willkommen an alle Schnuppergäste!

Littledinie zeigt euch auch die Variante im Stehen an der Wand, das ist für manche Frauen einfacher. Und wer an der Wand auch nicht zurechtkommt kann sich evtl in einen Türrahmen stellen. Aber Achtung, das ist schwieriger anzusteuern.

Littledinie muss jetzt arbeiten gehen...und nach acht Stunden ackern und hin- und herflitzen merkt sie ganz extrem, dass die ganze Vorderseite regelrecht zusammengezogen ist...deshalb gibt's immer abends noch eine Entdpannungsrunde auf der Matte, gern mit Rückenretter...😁

Schönen Wochenstart allerseits!😉

Christel 😁oh, das ist ganz viel Fett und Bindegewebe und nur ganz wenig Muskeln...

Mach dir keinen Stress und übe dann morgen wieder in aller Ruhe...schönen Abend noch!