Hallo Kerstin! Herzlich willkommen hier! Ich bin kein Fachmann! Ja, es ist gut möglich dass sich Schmerzen zunächst verschlimmern. Das ist dann eine sogenannte Erstreaktion auf ungewohnte Bewegungen. Das gibt sich nach ein paar Tagen normalerweise von selbst. Mit sanften dehnen und bewegen und Wärme kannst du dir Linderung verschaffen.
Wichtig ist bei allen Übungen dass du immer ganz langsam und bewusst in die Übung rein und auch wieder raus gehst, und wenn du die Position korrigieren willst auch schön langsam raus aus der Dehnung, langsam korrigieren und behutsam wieder rein. Und du musst immer in deinem Wohlfühlbereich bleiben, das heißt, du musst die Position eine längere Zeit ohne körperliche oder mentale Gegenspannung halten und dabei ruhig atmen können. Schau dir dazu gern bei den Videos ziemlich unten die Erklärvideos von Roland an. Wenn du dich daran hältst kannst du nichts falsch machen. Übe anfangs lieber mit geringerer Intensität und taste dich allmählich an deine Grenze heran.
Viel Spaß hier und viel Erfolg, LG Dinie
Kommentiert am Ich kann mich leider nicht so hinknie...
24. Juli, 12:28 Uhr
Hallo Marita! Ich bin kein Fachmann! Wenn im Fersensitz die Fußgelenke das Problem sind, dann mach unbedingt möglichst täglich die Zehenstrecker- Übung ( und idealerweise auch die Zehenbeugerübung damit die Füße in beide Richtungen beübt werden). Das kannst du gut auf dem Stuhl sitzend machen ( Übung Nr 26.1, Schmerzbereich "Unterschenkel/Fußgelenk/Fuß")
Und ansonsten immer so weit üben wie du es eben kannst. Für den Fersensitz kannst du auch versuchen, ein gerolltes Handtuch oä unter die Fußgelenke zu legen und/ oder dich auf ein Kissen/ eine Erhöhung zu setzen, dann fällt es vermutlich viel leichter. Mit der Zeit können die Unterlagen dann immer flacher werden. Viel Erfolg, LG Dinie