Danke für eure Kommentare!😘

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Hallo Karina! Herzlich willkommen hier! Ich bin kein Fachmann! Du darfst grundsätzlich alle Übungen machen, du musst nur immer schön langsam und bewusst in die Übungen gehen und gut auf deinen Wohlfühlbereich achten. Wenn du ganz neu mit dem üben beginnst, dann fang sowieso erst mal vorsichtig an und steigere die Intensität ganz allmählich. Schau dir am besten alle Erklärvideos (bei den Videos ziemlich unten) an.

Mch alle Übungen aus dem Bereich "Oberschenkel/Knie" und dem Bereich "unterer Rücken/Bauch". Du solltest ein- bis dreimal täglich üben, aber fang vorsichtig an und gib deinem Körper Zeit sich an die neuen Bewegungen zu gewöhnen. Mach vielleicht erstmal jeweils eine Übung, und jeden Tag eine andere, und nach und nach kannst du dann auch mehrere Übungen machen.

Die Übungen die dir besonders schwer fallen und/oder bei denen du deine Schmerzen auslöst gern häufiger machen.

Und wenn du Fragen hast, immer fragen!

Viel Spaß hier und viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Alexandra! Ich bin kein Fachmann! Mach unbedingt alle Übungen für die Arme, Hände und Schultern! Und gern auch die einzelnen Finger in alle Richtungen bewegen und dehnen. Auch die Handstrecker - Übung, aber achte auf den Wohlfühlbereich. Wenn dir der Ellenbogen nach der Übung länger als ein paar Minuten weh tut, dann reduziere die Dehnungsintensität und auch die Kraft beim Gegenspannen. Mit der Zeit wird das immer besser gehen und du wirst die Intensität allmählich steigern können. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Konrad! Ich bin kein Fachmann! Für eine Einschätzung wäre es gut, wenn du genauer beschreiben könntest wo du die Schmerzen hast...vorne, richtung Leisten, eher im Gesäß, seitlich....

Bist du denn sehr viel mehr gelaufen als sonst? Für mich klingt das ein bisschen wie eine Überlastung. Mach die Übungen aus dem Schmerzbereich Becken/Gesäß/Hüfte, aber mach ganz vorsichtig und bleibe deutlich im Wohlfühlbereich, und auch das Gegenspannen nur ganz vorsichtig machen oder auch erst mal weglassen. Und zusätzlich kann Wärme helfen, heiße Körnerkissen an die schmerzende Stelle legen und/ oder heiße Basenbäder machen.

Wenn du den Schmerz ein bisschen präziser beschreiben kannst kann man dir evtl auch gezielter Übungen nennen...

Gute Besserung, LG Dinie

Mehr geht nicht in der Zeit.... tolles Training, vielen Dank!

Guten Besserung, Karin!🍀🍀🍀

Hallo Anja! Ich bin kein Fachmann! Alles was entspannend ist aktiviert den Vagusnerv ... Du kannst ihn durch bewusstes langes ausatmen aktivieren, besonders wenn du den siegreichen Atem einsetzt. Schau mal hier:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/collection-jbbng0clils?permalink=03a_buch-christoph-ubung-3a-siegreicher-atem-54719-0af3a0&cid=4390012&utm_source=product&utm_medium=share&utm_campaign=content_share&utm_term=3794739&utm_content=mobile

LG, Dinie

Lieber Roland, ich finde es klasse, dass du uns "mitnimmst"! Viel Spaß noch mit der Familie in Mexiko.

Die Sache mit den Augen würde mich näher interessieren, vielleicht kannst du da bei Gelegenheit mal mehr dazu erzählen... ich hab für mich keinen Unterschied beim üben heute bemerkt, obwohl ich zum ersten Mal mit den Augenübungen angefangen habe. Liegt vielleicht entweder daran, dass ich sowieso je nach Tagesform ganz unterschiedliche Empfindungen beim üben hab und/oder daran, dass ich täglich Augenübungen - mindestens kurz die Augenuhr - mache...

Schönen Sonntag noch!

Manchmal rolle ich die Matte aus und sofort ist sie "belagert", manchmal haben die beiden keine Lust ...vor allem dann nicht, wenn ich für eine Challenge oä das Handy zum filmen aufstelle und gern ein Übungsbild mit Papakatzis haben würde...😂 so sind sie, die Miezen...