Hallo Regina! Ich bin auch kein Fachmann! Im Schmerzbereich "Unterarm/ Handgelenk/ Hand findest du "nur" Videos für die ganze Hand und eines für den Daumen ...diese solltest du unbedingt auch machen, damit die ganze Hand und der Arm frei wird. Für die einzelnen Finger gibt es schöne Youtube Videos, zb dieses:

LG, Dinie

Herzlichen Glückwunsch an die Gewinner!🍀 das Buch ist wirklich lesenswert, finde ich...

Und danke für diese Challenge, hat wieder Spaß gemacht!😘🤗

Ach so...durch das Gegenspannen wird der Muskel nicht nur in der Länge trainiert, sondern er entspannt sich auch weiter wenn die Gegenspannung losgelassen wird. Und dadurch kommt man dann weiter in die Dehnung....

Nachtrag: ich hab versucht das zu googeln, hab aber nicht das richtige gefunden, es gibt dafür einen Fachausdruck, post...irgendwas, vielleicht kann uns den Niklas nennen 😁

Hallo Inge! Du weißt, ich bin kein Fachmann!😉

Aus der Faszienforschung weiß man, dass es etwa 30 Sekunden dauert bis das Gewebe auf eine Dehnung reagiert und nachgibt. Nach etwa zwei bis zweieinhalb Minuten lässt der Effekt nach, so dass ein noch längeres Dehnen keinen größeren Effekt mehr bringt. Deshalb sind die Übungen auf zwei Minuten ausgerichtet weil man so den maximalen Effekt in minimaler Zeit herausholen kann.

Eine Minute dehnen ist aber - siehe oben - durchaus schon effektiv. Deshalb, wenn dir diese Übungsroutine mit je einer Minute dehnen gut tut, dann ist das völlig in Ordnung. Du kannst das ja mal ausprobieren, mach mal eine Übung aus deiner Routine für zwei Minuten und fühle rein ob sich das besser/anders anfühlt.

Ich mache übrigens auch öfter mal Ganzkörper- Trainings bei denen ich aus Zeitgründen einige Übungen nur ca eine Minute mache, und das tut gut und hat seine Wirkung. Liebe Grüße, Dinie

Das ist auf die schnelle nicht so der Hit geworden, und vor allem anatomisch nicht korrekt 😁....

Hallo Mrs Bookstone! Ich bin kein Fachmann! Ich versuche mal, das mit meinen Worten wiederzugeben: ein Alarmschmerz wird vom Gehirn geschaltet wenn ein Muskel ( oder andere Strukturen wie Sehnen, Faszien,..., ich sag der Einfachheit halber nur Muskel) so verkürzt ist, dass durch die zu hohe Spannung eine Schädigung droht. Geht man nun in eine Übung die genau diesen Muskel dehnt wird die Spannung vorübergehend noch mehr erhöht. Dadurch kann ein Alarmschmerz verstärkt werden - oder auch überhaupt erst ausgelöst werden, falls die Spannung vorher noch nicht so hoch war dass ein Alarmschmerz ausgelöst wurde. Durch das Dehnen und Gegenspannen wird der Muskel entspannt und etwas länger (stark vereinfacht ausgedrückt, wohlgemerkt, ein Muskel wird nicht einfach länger oder kürzer), so dass die Spannung reduziert ist sobald man wieder aus der Dehnung in die normale Haltung geht. Damit wird der Alarmschmerz weniger und verschwindet irgendwann ganz, weil er ja nicht mehr gebraucht wird.

Ich hoffe, das ist halbwegs verständlich und beantwortet deine Frage... frag bitte gern nach... LG, Dinie

Das ist aus dem "Schmerzfrei- Buch", unbedingt empfehlenswert...

Hier mal der Schmerzsee...

Hallo Corinne! Ich bin kein Fachmann! Du kannst grundsätzlich alle Übungen machen, du musst nur immer schön langsam und vorsichtig in die Dehnung gehen und gut auf den Wohlfühlschmerz achten. Bei den Schulterübungen vielleicht noch ein bisschen zurückhaltender sein als bei anderen Übungen. Wenn du durch sanftes Dehnen und Gegenspannen Bewegung und Stoffwechsel in die Schulter bringst dann können sich die Sehnenrisse auch wieder reparieren, das wird aber ein bisschen dauern. Alles Gute, LG Dinie