Hallo Charlotte! Ich bin kein Fachmann! Bei LuB wird nicht nach Diagnosen behandelt sondern einfach nur nach Schmerzen. Versuche, das ganze Fachchinesisch aus deinem Kopf zu verbannen und fang einfach an alle Übungen aus dem Schmerzbereich "Oberschenkel/ Knie" zu machen und nach und nach gern auch "Unterschenkel/Fußgelenk/Fuß". Wenn du mit dem üben gerade beginnst dann fang sehr vorsichtig an und Taste dich langsam an deine Wohlfühlgrenze heran. Entscheidend ist nicht, wie es da innen im Knie aussieht- also welche Diagnosen du bekommen hast- sondern dass rund um die Knie alle Verspannungen und Verfilzungen gelöst werden damit das Gelenk wieder frei und ohne übermäßigen Druck bewegt werden kann. Dann können sich auch egal wie geschädigte Strukturen wieder reparieren, und vor allem, du wirst dich wieder schmerzfrei bewegen können. Wenn du unsicher bist und/ oder eine schnelle erste Linderung erfahren möchtest dann geh zu einem LuB Therapeuten. Der kann durch drücken die schlimmsten Verspannungen lösen und dir maßgeschneiderte Übungen an die Hand geben.

Viel Erfolg und alles Gute, LG Dinie

Susanne Heindl 🦋 😁ja...es spricht sich ja doch herum...ich bin gerade in Bad Homburg...allerdings mach ich das nur aus Neugier und Interesse...ich bin kein Therapeut und werde vermutlich nie einer sein...

Aber allein die Atmosphäre und die vielen tollen Menschen hier sind es wert...

😁👍 oh ja, ja, ja...das war mein Favorit...meine Füßchen und Beinchen freuen sich schon....

Hallo Julia! Ich bin kein Fachmann! Ich nehme an, es geht um die LWS...

Wie lange übst du schon und wie häufig machst du welche Hüftbeuger- Übungen? Und wie lange und häufig nutzt du schon den RR? Und wo genau hast du Schmerzen?

Ganz viele Fragen, aber auch für eine Einschätzung von Niklas wäre es gut er bekäme möglichst viel info...

Spontan würde ich vermuten, du warst zu hoch und/ oder zu lange auf dem RR. Die Übungen mit den Rettern sind super intensiv, das merkt man in der Übung selbst vielleicht gar nicht immer gleich. Oder du hast ihn zu hoch am Rücken platziert, so dass er ganz oder teilweise unter der LWS war. Das darf nicht sein, achte darauf dass du immer voll mit dem Kreuzbein aufliegst.

Wenn du wirklich hypermobil bist dann ist es wirklich wichtiger zu kräftigen als zu dehnen- also in jede Übung (einschließlich RR) nur sehr sanft dehnen und Wert auf das Gegenspannen legen. Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Rena! Ich bin kein Fachmann! Ich würde zunächst möglichst oft mit Wärme daran gehen, leg dir ein heißes Körnerkissen in den Nacken sooft du dazu Gelegenheit hast.

Die Nackenübungen vorwärts und 45 Grad seitlich würde ich auch täglich machen, aber vorerst nur ganz, ganz sanft und nur passiv dehnen. Und auch den Nacken rollen, mit der Mini- Rolle die seitlichen Stränge und mit der Medi- Rolle hinten. Auch dabei sehr vorsichtig sein und die Intensität langsam steigern.

Gute Besserung, LG Dinie

...da ist noch ganz viel Luft nach oben...🤣😉

👍Respekt! Fotoooo, bitte!!! 😁🤣😉

Die Dinie- Grätsche rollt aber genau anders herum auf...

...nee, wenn ich das richtig erkenne sind die Beine gestreckt...das ist die ultimative Endstellung der Hüftbeuger- Übung, oder....

😳😁 na klar, machen wir doch ganz locker nach, oder...😉🤣