Hallo Theodor! Ich bin immer noch kein Fachmann 😉... Nach meiner persönlichen Erfahrung ist bei Schmerzen am Bewegungsapparat - egal ob Rücken oder sonst was - Bewegung besser als ruhig halten. Ich würde ganz viele lockere Bewegungsübungen machen, zum Beispiel indem du in möglichst viele verschiedene Rücken- und Hüfte- Übungen gehst, aber nur soweit bis gerade die Dehnung einsetzt, ein paar Sekunden halten und in die nächste Übung. Das mache ich gerne zusätzlich zu meiner normalen Übungseinheit abends nach der Arbeit und ich finde, das lockert schön auf.

Und ich würde auch normal die Übungen machen, aber ein paar Tage nur im Schongang, mit ganz, ganz geringer Intensität, und vielleicht auch nur passiv dehnen und das Gegenspannen weglassen. Und hilf dir durchaus mit Schmerzmitteln, das halte ich für sinnvoll bei akuten Schmerzen, aber achte darauf, dass du nicht unter dem Einfluss von Schmerzmitteln übst! Sonst kann es sein, dass du wieder über das Ziel hinausschießt, weil du deine Grenze nicht richtig wahrnimmst!

Zum Rückenretter: das Teil hat seinen Namen völlig zurecht... Und wenn es hinten im Rücken zwickt und spannt, dann muss auch vorne frei werden (Hüftbeuger, Oberschenkel), damit die Gegenspannung weg geht, deshalb würde ich durchaus auch den RR einsetzen, vorübergehend ruhig noch eine Stufe niedriger als du bist jetzt gemacht hast, und wenn du nur den Aufsatz nimmst. Achte beim RR grundsätzlich darauf, dass du komplett mit dem Kreuzbein und NICHT mit der LWS aufliegst, und versuche vielleicht - zumindest vorerst - ihn auch ziemlich tief Richtung Steißbein zu positionieren. Und nach dem RR immer eine kurze Gegenbewegung nach vorne machen, damit sich die Rückenmuskulatur wieder streckt. Gute Besserung und viel Erfolg, LG Dinie

😁👍👍👍 es gibt so viele Möglichkeiten sich zu behelfen...man muss nur ein bisschen kreativ sein...

👍👍👍

Christel 😘🤗 ja, meine lieben Fingerchen machen leider nicht immer so mit...aber ich bin zuversichtlich, dass ich das Problemchen auch noch in den Griff bekomme... wäre ja gelacht...😉

Joanna von Liebscher & Bracht 😃 Danke!😘

Joanna von Liebscher & Bracht ...aber du könntest Roland mal fragen ob er das kann...😁

👍 Nein, das halte ich nicht für Quatsch oder Einbildung...

Joanna von Liebscher & Bracht 😁👍👍👍

😳...ich hab eine Kollegin, sehr sportlich und gut durchtrainiert, Anfang 30...hatten wir es vorhin von Fitness und sportlich...hab ich sie gefragt, ob sie das kann... ... ...sie, so wie sie da stand, in Arbeitskleidung, mit den schweren arbeitsschuhen, auf den Fliesen... Hände auf den Rücken, runter, wieder hoch, ohne einmal mit der Wimper zu zucken... na, danke fürs Gespräch....

Ha!!! Genau das ist es, was ich meine... Bin heute zum ersten Mal in die Möchtegern - Hocke runter und auch wieder hoch gekommen, ganz ohne Hände...da mögen die Faxen der letzten Tage durchaus dazu beigetragen haben.... Littledinie freut sich 😁😁😁