🤣🤣🤣👍👍👍 das ist die einzige Übung - glaub ich- die ich auch nach zweieinhalb Jahren immer noch nicht kann...auf der Matte auf einen Arm stützen klappt nach wie vor nicht, und auf der Couch hab ich das einmal probiert, war iwie auch nicht so das richtige... Ich mach das entweder wie Karin oder auf dem Rücken liegend...

Hallo Heike! Ich bin kein Fachmann! Als erstes: hab Geduld mit dir selbst! Auch wenn es immer wieder Tage gibt an denen es schlechter geht - die Tendenz ist immer aufwärts wenn du regelmäßig übst!

Das Einsteigerprogramm Hüfte ist super, und mach abwechslungsreich alle Übungen aus den Schmerzbereichen Becken/Gesäß/Hüfte und unterer Rücken. Vielleicht ist dieses Video für dich noch interessant, die erste Übung gibt es nicht in den Schmerzbereichen und ist evtl gut für dich:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/05-fr-0906-sonntag-samstag-live-training-kw22-23-ae77ba

Und als "zwischendurch - Übung" kannst du dich hinstellen, Füße geradeaus gut hüftbreit. Dann die Füße nach innen drehen, so dass die Zehen mehr aufeinander zu zeigen. Soweit gehen wie du im Wohlfühlbereich kommst und dann eine Weile so stehen bleiben. Dazu evtl vor einen Tisch stellen damit du dich aufstützen kannst und sicher stehst. Und das ganze ruhig auch mit den Füßen nach außen. Viel Erfolg, LG Dinie

Liebe Madelaine,

wenn auch spät, aber von Herzen alles Liebe und Gute zum Geburtstag!

Viel Glück und Gesundheit und alles was du dir wünscht! Hab noch einen schönen Abend!

🎂🥂🌻🍀🐞🐖

Falls ihr hier das Rezept von der Torte hattet - stellt es doch in die bruzzelecke...

Heute hab ich mal Liegestützen auf den Knien gemacht... fünf gingen gut, zehn auch noch, eine elfte und bei der zwölften hab ich kapituliert 🥴 danach hab ich auf der Matte gelegen und geschnauft wie eine alte Dampflok... aber dann hab ich mich nochmal auf die Knie gestützt und kurz jeweils eine Hand vom Boden gehoben... doch, ging, wenn auch nur kurz.... und dabei ist ja das ganze üben, üben, üben ein Training für die Arme. Nicht nur das Gegenspannen und aktiv dehnen bei den Schulter/Arm/Handübungen, sondern vor allem auch das Aufstützen bei den verschiedenen Übungen, das ziehen an den Füßen usw. ... Meine Ärmchen haben an Kraft und Beweglichkeit schon ordentlich zugelegt - traurig aber wahr....

Roswitha M. Ja, auf den Knien geht das auch viel besser...ich werde mal versuchen mich zu zwingen: erst werden soundso viele Liegestützen gemacht, und dann darf ich erst üben...😁

Littledinie und ihre Ärmchen mit ohne Kraft...ich hab gestern nach meinem Training mal Liegestützen versucht... eine hab ich mit Not zustande gebracht, bei der zweiten war schon schluss...eine Hand noch vom Boden heben- daran ist gar nicht zu denken...sollte ich vielleicht öfter mal machen...ich schick erst mal meine "kleine Schwester" vor, die kann solche sachen mal eben ganz locker lässig ...😁

👍Ein klasse Foto! Habt ihr super gemacht!

Oh, wie schön! Na, dann herzlich Willkommen Giuliana! 👋🤗 Viel Spaß hier mit unserem Haufen!

🤣👍 Klasse! ...wenn der Gast das mitmacht...