🤣🤣🤣👍👍👍 also, nicht so sehr das "was", sondern das "wie" macht den Unterschied...ich liebe Käse 😋, beim nächsten Auflauf Werd ich gucken wie weit sich der Käse ziehen lässt 😁 (GG lässt mich dann entgültig einliefern 🤣)

Oh ja, ich bin auch schon sehr gespannt was ihr euch ausgedacht habt... Sonne und dehnen, das wird auf jeden Fall gut... Hoffentlich habt ihr für die Woche auch schon das richtige Wetter bestellt...😁

🤣🤣🤣👍👍👍

Danke, liebe Joanna!😘

Also, ich empfehle ja gern bei jeder Gelegenheit heiße Körnerkissen und vorsichtiges Bewegen...und jetzt weiß ich mal wieder warum... Das hat am Sonntag zweimal kräftig geknackt und dann ist ein scharfer Schmerz von der Knieaußenseite bis runter in den Fuß und hoch in die Hüfte geschossen. Ich bin richtig erschrocken und hab gedacht "sch...e", jetzt ist was richtig kaputt", aber dann hab ich festgestellt, ich kann voll auftreten und bewegen, auch wenn es weh tut. Sonntag bin ich dann ziemlich schief durch die Gegend gehumpelt (was - vermutlich - die Ursache dafür ist, dass ich gerade die linke Hüfte und das linke ISG ganz doll spüre... eigentlich ist rechts die Problemseite), gestern ging es schon besser, aber ich dachte noch, ausgerechnet diese Woche hab ich Backshop - Schicht, das kann ja gut werden...und heute früh bin ich aufgestanden - und konnte normal gehen, und auch meine Arbeit konnte ich ohne größere Probleme machen. Ganz anwinkeln (Fersensitz) geht noch schwer, aber geht und in sämtliche Hüft Übungen werde ich wohl noch eine Weile nicht richtig reinkommen, aber sonst...

Was hab ich gemacht? Gleich Heparin - Salbe rund ums Knie, heiß - kalte Wechselduschen abends und im Bett hab ich mich auf den Rücken gelegt und unter und über das Knie heiße Körnerkissen gelegt. Richtig heiß, so dass ich es gerade ertragen konnte, und bin so liegen geblieben bis die Körnerkissen ziemlich kalt waren. Dazu hab ich gestern geübt, viel Hände, Nacken, Schultern und was so ging, und dabei immer wieder das Bein in alle Richtungen bewegt, immer so wie es ging. Ich bin überzeugt, diese Kombi ist der Bringer....

Susanne Heindl danke der Nachfrage! 😘Ja, ich hab selbst gestaunt als ich heute aufgestanden bin...ich schreib da nachher im sonntagstraining was dazu...

🥰wie süß! Da bekommen wir doch hoffentlich immer wieder mal ein aktuelles Bild...

Hallo Ioanna! Herzlich Willkommen hier! Ich bin kein Fachmann!

Ob du etwas falsch machst ist aus der Ferne nicht zu beurteilen... Ich vermute, entweder hast du zu intensiv gedehnt, nach meiner Erfahrung reagieren die Finger anfangs sehr empfindlich auf allzu intensive Dehnung, oder das ist einfach eine Erstreaktion. Wenn du mit den Fingerübungen erst begonnen hast kann das sein, dass sich die Beschwerden erst mal verschlimmern, das sollte sich nach ein paar Tagen wieder geben. Mach alle Übungen für die Hände und Finger, aber halte die Intensität vorerst gering und taste dich ganz langsam an deine Wohlfühlgrenze heran! Und mach die Fingerübungen immer in beide Richtungen!

Gegen die Schmerzen hilft Wärme und heiß - kalte Wechselduschen beim Händewaschen. Dabei immer heiß beginnen und kalt aufhören. Alles Gute, LG Dinie

Hallo Giorgio! Ich bin kein Fachmann! Wie lange übst du denn schon und welche Übungen machst du? Wie Anja schon geschrieben hat, hab Geduld und bleib dran! Ich würde dir empfehlen mach alle Übungen für die ganzen Arme, inklusive Hände und Schultern, denn der Ellenbogen ist da mittendrin das Bindeglied - sozusagen - und wird nach meiner Erfahrung auch durch Verkürzungen in Nacken und Schultern sowie den Händen und Fingern beeinflusst. LG, Dinie

Hallo Steffi! Du bist neu hier? Herzlich Willkommen! Ich bin kein Fachmann!

Schau dir am besten zunächst die Erklärvideos an. Bei den Videos ein Stück runterscrollen, da findest du unter der Rubrik "dein Einstieg in die App" ua ein Video "die Technik des Dehnens". Da erklärt Roland schön ausführlich worauf du achten musst. Kurz gesagt, wichtig ist, dass du in jede Übung ganz langsam und bewusst rein und auch wieder raus gehst und auf deine Wohlfühlgrenze achtest.

Bei einigen Übungen ist es tatsächlich wichtig darauf zu achten nicht ins Hohlkreuz zu kommen, bei manchen Übungen ist aber auch das Hohlkreuz beabsichtigt, der Bauchnabel muss vorwärts damit die Dehnung richtig intensiv wird.

Fang am besten mit dem Einsteigerprogramm Hüfte an. Das findest du auch bei den Videos etwas weiter unten. Die Übungen bauen schön aufeinander auf und hier erklärt Roland auch ganz ausführlich worauf es ankommt und auch wie man übt wenn man eine Position noch nicht richtig einnehmen kann.

Viel Spaß hier und viel Erfolg, LG Dinie

Autsch, das klingt auch nicht so prickelnd... Gute Besserung!🍀 Ich mach das, was ich auch immer empfehle, Wärme und moderat bewegen. Schmerzmittel nehme ich nur im alleräußersten Notfall, denn der Schmerz signalisiert ja "bis hier hin und nicht weiter". Vermeide vor allem das üben unter dem Einfluss von Schmerzmitteln, eben aus diesem Grund! LG, Dinie