Nein, mein Training hat zwischen der Sonntagstraining - Vorschau und dem Live-Training stattgefunden. Danach waren wir eine Runde am See, sind gerade wieder reingekommen, und jetzt wird gefaulenzt. Hier wird die Luft immer drückender, soll auch noch Gewitter geben...

👍 Danke für den Hinweis!

👍ja, genau, LEH steht für LebensmittelEinzelHandel...

Martina 👍na, das wäre doch cool! Je früher ich das weiß, desto größer ist meine Chance dass ich mir frei nehmen kann - oder sonntags ist immer unkompliziert...als LEHler bist du immer angesch...en wenn es darum geht irgendwas zu planen...🥴

👍oh ja, wie schön, wieder Faxen machen...😁... Nur ob ich irgendjemanden dazu bringen kann mitzumachen - und dann auch noch ein Foto machen....na, mal sehen....ich freu mich jedenfalls schon drauf...

Hallo Renate! Ich bin auch kein Fachmann! Ich schließe mich an, verzichte auf Kortison, und auch möglichst auf andere Medikamente. Achte dafür auf eine ausgewogene, weitgehend pflanzliche Ernährung mit scharfen Gewürzen (va Kurkuma, schwarzen Pfeffer, Ingwer,...)

Zum Thema Ernährung schau gern mal in den YouTube Kanal von Dr Petra Bracht, da findest du ganz viele tolle Tipps.

Wenn du schon gute Erfolge mit den Übungen erreicht hast, dann scheinst du ja genau auf dem richtigen Weg zu sein...wenn dir das üben, so wie du es bis jetzt machst gut tut, dann mach das auch weiter (ganz egal was dir ein Arzt sagt) und fühle gut in dich hinein, dein Körper sagt dir schon wenn er eine Pause braucht oder wenn du vorsichtiger machen musst.

Ich mache so lange ich zurück denken kann, und auch gerade ganz aktuell, immer wieder die Erfahrung, bewegen ist immer besser als ruhig stellen. Wichtig ist nur - beim üben und auch sonst - an die Wohlfühlgrenze heran gehen, aber niemals darüber hinaus, egal wie weit du eine Bewegung gerade machen kannst, und immer langsam und vorsichtig bewegen, ruckartige, zu schnelle und unkontrollierte Bewegungen vermeiden. Und mir tut immer Wärme gut, auch und gerade bei Entzündungen, ich bin der Meinung, das liegt daran, dass die Wärme entspannt und die Durchblutung und damit den Stoffwechsel ankurbelt. Das musst du für dich ausprobieren ob dir Wärme oder Kälte besser bekommt.

Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

Hallo Ivy! Du weißt, ich bin kein Fachmann... Das ist mE ganz allgemein das Problem mit der Wohlfühlgrenze... Man muss es ja irgendwie kommunizieren, deshalb auch die scheinbar objektive 7,9... Aber zum einen ist das Schmerzempfinden als solches hochgradig subjektiv, und zum anderen reagiert auch jeder Körper unterschiedlich empfindlich. Und auch verschiedene Körperteile können ganz unterschiedlich reagieren. Das ist zumindest meine Erfahrung. Und das drücken -locker-weiter sollte eben nur innerhalb dieser ganz individuellen Grenze geschehen - ich glaube, das ist die große Kunst, das richtig einzuschätzen und zu dosieren.

Ich hab anfangs Roland beim Wort genommen wenn er gesagt hat "so dass du es gerade noch ertragen kannst" - und ich bin nicht besonders schmerzempfindlich. Das hatte zur Folge, dass ich die erste Zeit gründlich übertrieben habe, und dafür hab ich die "Quittung" bekommen. Inzwischen hab ich einigermaßen gelernt, mich und meinen Körper einzuschätzen. Ich weiß, bei manchen Übungen kann ich alles rausholen was irgendwie geht, und das tut mir gut, bei anderen Übungen muss ich vorsichtiger sein. Bei mir ist das sogar von der Tagesform abhängig, mal kann ich intensiver dehnen, mal mach ich nur ganz sachte und auch nur passiv.

Will damit sagen, wenn du merkst, es tut dir nicht gut, das immer nochmal anspannen und nochmal weiter, dann reduziere sowohl die Dehnungsintensität als auch die Kraft mit der du anspannst! Und mach vor allem die Hüftübungen mal eine Weile wirklich nur ganz, ganz dezent und beobachte wie es dir damit geht! Und dann kannst du evtl allmählich wieder steigern, aber nicht "volle Kanne".

Inwiefern machen dir die Schienbeine Probleme? Ich sitze täglich längere Zeit im Fersensitz - nicht nur zum nach hinten ablegen im Fersensitz an sich, sondern ich mach auch zb die Nackenübungen und Bewegungsübungen mit den Schultern/ Armen im Fersensitz, und ich mache täglich die Zehenstrecker- Übung. Eigentlich meinen Füßchen zuliebe, aber das entspannt auch die Schienbeine bis hoch zum Knie... LG, Dinie

Liebe Karin, auch von uns herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag! Viel Glück und Gesundheit und alles was du dir wünscht! Bleib so fit und sportlich und hab einen tollen Tag!🎂🥂🍀🐞🐖🌻

Dinie, GG und die Papakatzis

Danke für eure Kommentare!😘

Ich geb mal hier meinen Senf zu der Diskussion um die Schwerpunkt - Themen: kurz gesagt, für die Allgemeinheit finde ich das auch nicht so gut... Mir persönlich spielt das überhaupt keine Rolle was im Sonntagstraining - und damit in den Tagestrainings - gemacht wird und was nicht. Ich mach täglich mein Training so wie ich es für mich für richtig halte, und da mein Körper ja mehr oder weniger eine einzige Großbaustelle ist kann mir auch jeder Schwerpunkt irgendwie Recht sein... Aber in Hinblick darauf, dass es bestimmt viele Mitglieder gibt die nicht - oder nicht viel - mehr üben als das Sonntagstraining und die täglichen acht Minuten, und in Hinblick darauf, dass wir ja alle von Kopf bis Fuß beweglicher werden und Schmerzen abbauen oder verhindern wollen halte ich ein Sonntagstraining das einmal alle Schmerzbereiche anspricht auch für sinnvoller. Aus meiner Sicht kommen immer noch die Hände und Füße zu kurz, Augen haben wir jetzt öfter mal dabei, Nacken müsste mE jede Woche dabei sein (so wie es eine Zeit lang ja auch war). Dass das in einem 30 minütigen Training schwer bis gar nicht so umzusetzen ist, ist mir klar....ich finde, da ist auch jeder für sich selbst in der Verantwortung sich sein eigenes Training zusammen zu stellen - so wie viele das ja auch machen. Aber der Sinn des Sonntagstrainings soll es - meiner Ansicht nach - doch sein, alle mitzunehmen... Ein Grundgerüst, das jeder nach seinem Bedarf erweitern kann. Und das wäre mit einem gleichmäßig aufgeteiltem Ganzkörper - Training besser gegeben. Einen Schwerpunkt gerne, als Theorieteil zum Schluss, für alle die das Interesse an Hintergrundinformationen haben, und wer es nicht will muss es sich ja nicht anhören. Und das ganze vielleicht mit Übungsempfehlungen... zusätzliche Übungen richtig "durchgeübt", das kostet wieder Zeit, die erst verfügbar sein muss, wäre aber nicht verkehrt. Vielleicht könnte man auch die Therapeutentrainings in der jeweiligen Woche entsprechend gestalten...

Bin gerade nicht so klar im Kopf, ich hoffe, ihr versteht halbwegs was ich meine...

Hallo Brigitte! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Übungen aus dem Bereich Oberschenkel/ Knie damit du die Knie von allen Seiten beübst. Insbesondere die Wadenübungen auf dem Knieretter möglichst ein- bis dreimal täglich machen, und auch das Rollen der Beine von allen Seiten kann helfen. Viel Erfolg, LG Dinie