Hallo Natalie! Die App wird von den KKs leider noch nicht bezuschusst, es gibt -unabhängig von der App- Präventionskurse die von den KKs bezuschusst werden:

Präventionskurse Übersicht | Liebscher & Bracht https://share.google/OjUUP46I0FpJWRr1G

LG, Dinie

Hallo Marita! Ich bin kein Fachmann! Ja, mach unbedingt alle Übungen, aber achte gut auf den Wohlfühlbereich! Im Zweifelsfall lieber weniger Intensität, und ganz vorsichtig steigern. Viel Erfolg und gute Besserung! LG, Dinie

Hallo Uwe! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Übungen aus dem Schmerzbereich Oberschenkel/Knie, und vor allem die Übungen mit dem Knieretter und die Beinrückseite mit der Schlaufe! Viel Erfolg, LG Dinie

👍 auch so eine tolle Landschaft... Grüße zurück nach Norwegen 😁👋

Hallo Christel! Ich bin kein Fachmann! Übst du denn schon, und wenn ja, wie lange und welche Übungen machst du wie oft?

Grundsätzlich kann sich ein geschädigter Nerv schon regenerieren, je nachdem wie stark die Schädigung ist. Das kann aber ein bisschen dauern, da ist Geduld und Ausdauer gefragt.

Beübe möglichst abwechslungsreich den ganzen Unterkörper vom unteren Rücken abwärts. Also alle Übungen aus den Schmerzbereichen unterer Rücken, Becken/Gesäß/Hüfte, Oberschenkel/Knie und Unterschenkel /Fußgelenk/ Fuß. Klingt nach furchtbar viel, beginne vielleicht damit, dass du täglich aus jedem Bereich wenigstens eine Übung machst und jeden Tag eine andere. Vor allem falls du mit dem üben erst beginnst fang langsam an und gibt deinem Körper Zeit sich an die neuen Bewegungen zu gewöhnen. Achte auch immer gut auf deinen Wohlfühlbereich, lieber mit weniger Intensität anfangen und ganz vorsichtig steigern.

Mit der Zeit, je mehr und je abwechslungsreicher du übst, umso größer ist deine Chance auf Erfolg.

Und auch das Rollen tut gut und kann helfen, va Becken/ Hüfte und Fußsohlen würde ich auch regelmäßig rollen, die Anleitungen dazu findest du auch in den jeweiligen Schmerzbereichen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Michael! Ich bin kein Fachmann! Das klingt typisch nach dem Kompressions - Syndrom am Handballen. Durch das ständige Greifen des Lenkers wird dabei der Nerv abgedrückt der die Finger versorgt.

Mach alle Übungen aus dem Bereich Unterarm/ Handgelenk/ Hand, inclusive dem Rollen, und auch Übungen für die einzelnen Finger. Dazu gibt's verschiedene YouTube Videos.

Mach dazu ganz viele Bewegungsübungen mit den Händen und Fingern in alle Richtungen, und hier noch eine Übungsvariante die mE die Handflächen schön entspannt: geht am besten im Vierfüßlerstand auf der Matte, du kannst das aber auch stehend vor einer geeignet hohen Unterlage machen. Die Finger (aus eigener Kraft, ohne mit der anderen Hand nachzuhelfen) so weit wie irgend möglich spreizen und auf die Unterlage ablegen. Jetzt erst den Ellenbogen ganz strecken und so weit wie möglich nach außen drehen, dann mit dem gestreckten Arm nach vorne gehen, so dass der Winkel im Handgelenk immer kleiner wird. Die Handfläche liegt dabei vorerst nicht ganz auf, wenn du im Handgelenk einen 90 Grad Winkel hinbekommst kannst du zusätzlich die Handflächen nach unten drücken. Achte dabei - wie bei allen Übungen - gut auf den Wohlfühlbereich, fang ganz vorsichtig an und gehe ganz langsam an deine Grenze. Und nach meiner Erfahrung bei den Händen und Fingern lieber vorsichtig sein! (Frag bitte gern nach wenn das unverständlich ist)

Da das Fahrrad fahren auch die ganzen Arme, Schultern und Nacken einseitig belastet solltest du auch alle Übungen aus diesen Bereichen machen. Viel Erfolg, LG Dinie

Ja, wirklich wunderschön hast du es!😍 Deine Begeisterung für das üben kann ich voll und ganz verstehen 😁😉 ich kann keinen Tag mehr ohne - und das ist gut so.... bleiben wir dran...👋

Hallo Martina! Ich bin kein Fachmann! Grundsätzlich solltest du mit dem üben erst anfangen wenn du vom Arzt das OK bekommst, dass du den ganzen Fuß wieder voll bewegen und belasten darfst. Und dann mach alle Übungen aus dem Bereich Unterschenkel/Fuß, beginne dabei ganz vorsichtig und steigere die Intensität ganz langsam an deine Grenze. Du kannst auch die Füße von allen Seiten rollen, ebenfalls vorsichtig beginnen und die Intensität langsam steigern. Alles Gute, LG Dinie

👍 schwimmen gilt als ausreichendes Training 😁... Aber morgen wird dann wieder geübt!😉

Das sieht so aus, als ob man da auch ganz weit reingehen kann bevor es tief wird... Das ist an unserer "Stamm - Badestelle" am Tankumsee auch so...im flachen Wasser, wenn man bequem mit dem Hintern im Sandboden sitzen kann, kann man wunderbar Faxen machen 😁😁😁

Hallo Manuela! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Übungen aus dem Bereich Unterarm/ Handgelenk/Hand und Übungen für die einzelnen Finger, insbesondere natürlich den Mittelfinger beüben, aber ich würde alle Finger beüben, und auch immer in beide Richtungen. Und mach ganz viele lockere Bewegungsübungen mit den Fingern, auch in alle Richtungen. Zusätzlich kannst du auch die Hände und Unterarme mit der Mini Rolle rollen oder auch die einzelnen Finger/ Fingergrundgelenke mit dem kleinen Ball mit kreisenden Bewegungen bearbeiten.

Fingerübungen gibt es als YouTube Videos, zb dieses:

Viel Erfolg, LG Dinie