Bauchnabel einziehen, Lendenwirbel an den Boden drücken = Becken kippen (wichtig , damit es nicht in den Lendenwirbel geht...)und sich Wirbel für Wirbel hochrollen. Am Anfang kann man ja ein Seil irgendwo befestigen, wo man sich hochziehen kann zur Unterstützung. Es ist Bauchmuskeltraining 🤷🏼‍♀️... Pilates.

Susanne Heindl 🦋 Das freut mich für Dich, bin auf das erste Foto gespannt. Ein gutes und ruhiges Ankommen für Deinen Zuwachs 🐈🍀LG...auch von Romeo den ehemaligen wilden Streuner, der sich seit drei Jahren in unser Herz geschlichen hat...😊

Zwei Monate, du Glückliche 😂, ich bekomme nur einmal im Quartal einen Termin beim Orthopäden. Hatte ein Knieproblem, hingegangen, dann erst geröntgt, falsche Diagnose, Cortison bekommen -hatte nichts geholfen, dann wieder warten auf Termin, dann ins MRT geschickt worden, natürlich auch nicht zeitnah einen Termin bekommen, dann wieder warten auf Orthopädie Termin.... letztlich hat sich das ein halbes Jahr hingezogen, bis ich mal Krankengymnastik bekommen habe inklusive richtige Diagnose 😛. Zum Glück hatte ich die App hier und hab nach Bauch-und Schmerzgefühl meine eigene Krankengymnastik schon gemacht, was sich im Nachhinein als richtig herauskristallisiert hat 👍🏼 Danke an Roland! Ein wichtiger Tipp bei einem Knorpelschaden (50% Riss) im Knie ist, auch das Knie zu stabilisieren mit Gleichgewichtsübungen auf einem Bein und dabei das Knie beugen. Ich habe das bei der Krankengymnastik mit einem Wackelbrett machen müssen, das hat auch geholfen....und Dehnen👍🏼

Gute Besserung.... leider (oder zum Glück 🙈)kenne ich mich mit Deiner Frage nicht aus.....

Birgit K googel mal nach "Spiraldynamik für Füsse". Spezielle Gymnastik.👍🏼Gute Besserung!

Im Grunde Rotation mit Oberkörper und gleichzeitig seitlich neigen, bei mir ging das direkt in die Punkte wie es auch Roland beschrieben hat ....Becken und Taille, anschließend hatte ich ein extremes Bedürfnis nach den Flowbewegungen.

Das war richtig speziell, hab ich gemerkt, dass ich diese Dehnung selten im Alltag habe. Dankeschön und einen schönen Tag ❣️

Gute Zeit lieber Roland in der Ferne und Dankeschön 🥳Helau!

Mein tiefstes Mitgefühl an Birgit 🕯️ 🙏🏼

Viel Erfolg und Spaß bei der Live Probe 🍀🍀🍀....ich bin an dem Tag "live" auf dem Geburtstag meiner Mutter (81), da möchte ich nicht fehlen 😉🥳

Hallo, der erste Tag ging abzuspielen, der zweite wäre "mit dem aktuellen Abo nicht verfügbar"🤷🏼‍♀️ Ich probiere es später noch einmal.....