….Und weil das gestern so toll war, mache ich das heute gleich nochmal….und starte mit diesem Fussaufwachprogramm in den Samstag …! Wäre doch gelacht, wenn ich die 10 kleinen „Burschen“ nicht aus dem Schlaf zerren könnte….Tsss…..Happy Day Euch 🇯🇵…und einen beschwingten Zehen- Salat 👣🥗😜

Ja, ja,jaaaaaa…bitte sehr gerne mehr davon! Tolle Übungen. Ich hab wieder Hoffnung, eine never ending Plantarfaszitis doch irgendwann mal los zu werden. Mit der einen Fuss- Roll- Übung war ich bisher nie erfolgreich. Fussübungen gibts ja nicht so viele… drum bitte wirklich gerne mehr davon. Danke Danke Danke!( Ps. Die Umkehrübung mit der Überstreckung der Zehen des linken Fusses habe ich dann noch angefügt…vor lauter , lauter ist das dem Roland wohl durch die Lappen gegangen. Macht ja nüscht…der grobe Plan ist ja da .) . Happy Day Euch und Grüsse aus Japan🌸 🇯🇵 🌸

Nicht aufgeben, Sabine, das wird schon. Immer ein kleines bisschen mehr und vielleicht auch zusammen mit den Schulterübungen in der Ecke. Habe mir damit zwei sehr schmerzende und in alle Richtungen blockierte Schultern Stück für Stück frei gedehnt. Jetzt kann ich wieder in alle Richtungen rumfuchteln und die Schmerzen haben sich verzogen. Es hilft wirklich! Glaube mir…

Ein super Arm-stretching. Frisch im Schultergelenk aufgelockert kann ich mich nun gut durch den Tag gestikulieren 😜Bei der Kieferübung allerdings…..naja,naja,naja…da habe ich so meine Schwierigkeiten mit der Vorstellungskraft. Mir fehlt hier visuell einfach ein klares Bild. Roland gibt war alles beim erklären, Danke, und irgendwie ist es schon so einigermaßen klar, ich mach einfach und denke, dass es so wie ich es mache, dann schon richtig sein wird. Trotzdem bin ich bei dieser Übung immer unsicher, ob es das dann tatsächlich ist. Drum eine Bitte: Wenn die Technik es irgendwann mal zulässt, wäre eine kleine, eingeblendete, grafische Animation mit Zug Richtung und komplett dargestellter korrekter Ausführung eine enorme visuelle Hilfe. Nur mal so aus dem Programm „Wünsch dir was“…ihr wisst schon was ich meine😜. Die neuerdings eingeblendeten Alternativübungen sind schon enorm hilfreich , wie ich finde. Und bei allen Übungen, bei denen Roland sprechen MUSS und gleichzeitig nicht vorführen KANN , was dann vorrangig den Kopf /Kieferbereich betrifft, wären kleine Animationen ebenfalls eine große Hilfe. Oder Grafiken, die das Gesagte für die Visuellen unter uns anschaulich darstellen. Ich sag schonmal Danke und wünsche allen einen schönen Tag.

Super Margrit! Ich freue mich für Dich mit, dass Du nach so kurzer Zeit schon so tolle Effekte verzeichnen kannst. Dieses Training zusammen mit regelmäßigem Drannbleiben ist so so hilfreich,das darf ich auch immer wieder aufs Neue erfahren! Lasst uns weiter so machen…

Super! Eins der besten und effektivsten Sonntagstrainings für mich. Und, Roland, deine Erklärungen werden auch immer besser, eindeutiger und hilfreicher. Das freut mich sehr, hatte ich mir doch vor einigen Wochen bei der einen oder anderen Übung sehr gewünscht, dass mehr erklärende Adjektive eingebaut werden, so dass man sich alles besser und auch ohne auf den Bildschirm schauen zu müssen, vorstellen kann. Das war heute sehr gut umsetzbar. Vielen Dank dafür. Dir, Deinem Team und Euch allen anderen einen wunderbaren Sonntag!

Sooo schön zu lesen…l😊😊.

Tolle Geschichte, Rainer! Danke fürs Teilen und weiter so!

Kniesitz? Hab ich Kniesitz gesagt?! Ich meine natürlich den FERSENSITZ damit! Aber da seid ihr bestimmt drauf gekommen😜

Sehr schön erklärt heute. Dankeschön! Kommt bei mir zu den Favoriten. Und dann komme ich mal Rolands Wunsch nach und berichte unseren neuen Mitturnern: Erstmal Herzlich Willkommen…ES LOHNT SICH! Bin dabei seit: August 22 Was war vorher nicht möglich: Kniesitz, und schon garnicht, im Kniesitz nach hinten ablegen/ mit den Händen in der Vorbeuge die Füsse berühren /Schulterkreisen in alle Richtungen/ den Kopf schmerzfrei drehen in alle Richtungen und schauen, was hinten so los ist/ ich hatte keine tatsächlich gut funktionierende Selbsthilfe bei Rückenschmerzen/ Gehen ohne Gehhilfe war mir nicht möglich/ den Rücken Twisten auch nicht und noch so vieles Mehr.Dafür hatte ich Hüftschmerzen Nacken- und Schulterschmerzen, Rückenschmerzen, Fußschmerzen, überall Schmerzen. Ich habe seit 20 Jahren chronische Schmerzen! Der Weg: An manchen Tagen echt steinig, denn zu Beginn hatten einige Übungen den Effekt, dass ich danach noch mehr Schmerzen hatte und das manchmal Tage lang. Dennoch habe ich weiter gemacht. Und es hat sich gelohnt So, und dann Heute: der Rücken ist lockerer und biegsamer und irgendwie „ weicher“; die Rückenschmerzen haben sich verabschiedet bzw. Kommen nur noch selten und dann weiss ich ja, was zu tun ist. /Ich komme mit den Händen in der Vorbeuge bis auf den Boden und kann diese flach ablegen! ( auch gerne mal verdreht oder auf dem Handrücken abgelegt) / ich bin nun biegsam wie eine „Gummi-Kobra“(Ihr erinnert euch.) 😜/ die Hüftarthrose mault zwar immer noch rum, aber sie bekommt dann eben eine der Wunderübungen, die sofort helfen. Es gibt sogar Tage ganz ohne Gehhilfe! / Der Schulterblick, z.B. bei Autofahren ist null Problem, ich kriege ALLES mit, was im toten Winkel an mir vorbeischiessen will😜/ Ich kann mich insgesamt besser bewegen, halte länger ohne Schmerzen durch , z.B. beim Wandern, und erschrecke mich auch nicht mehr so, wenns bei den Übungen im Hals kracht oder schmerzt oder auch anderswo, z.B in den Hüftgelenken. Am Anfang hatte ich da ja echt Schiss, dass ich mir damit mehr schaden könnte. (Denn manch Übung war einen Hölle- Schmerz.) Dem war aber nicht so. im Gegenteil: es wurde tatsächlich immer besser. Fazit: Mit dieser täglichen Frühgymnastik habe ich eine tolle, hilfreiche und gute Laune fördernde morgendliche Routine entwickelt und diese Disziplin bringt mich übrigens auch an anderer Stelle weiter. Ich starte nun jeden Tag positiv und zurechtgebogen in den Tag, denn sind wir mal ehrlich, wer schon gleich am Morgen beginnt, sich ein erstes Erfolgserlebnis zu verschaffen, indem er durchhält, seine Übungen macht und sich selbst was Gutes tut, der startet doch schon ganz anders in den Tag! Ich weiß ja nicht, wie es euch geht, aber ich habe so eine leichte „jetzt rette ich mal fix noch die Welt“- Attiude danach….😜 In diesem Sinne: bleib dran, lasst uns zusammen weitermachen, es lohnt sich. Lieben Gruß an Euch alle und ein schönes Wochenende ☀️