Nach Deiner Erzählung ist das Tagestraining allein nicht ausreichend.

Zu den schon genannten Übungen würde ich ergänzen:

- äußere und innere Oberschenkelübung

- Rollen der äußeren und hinteren Wade

- Hintere Beinübung

- Wadenübung

Teil Dir das in 2-3 Päckchen, von denen Du jeden Tag mindestens eines übst über einige Wochen hinweg. Wenn gut, dann gut und falls das noch nicht reichen sollte ( für das Fußgelenk z.B.), dann meldest Du Dich einfach nochmal 🤗🙋🏼‍♀️

Hallo Elisabeth,

Übungen, die Du gar nicht darfst, gibt es eigentlich nicht, sondern nur Dinge, die es zu beachten gilt:

- mach grundsätzlich nur langsame Bewegungen

- bleibe unbedingt im Wohlfühlbereich mit der Übungsintensität

Schau Dir am besten die Anleitungen zum Üben nochmal an (Einstieg in die App), wenn Du unsicher bist.

Wohin genau strahlen die Schmerzen im Bein? Hinten, außen …

Welche Übungen machst Du schon und wie oft und regelmäßig?

Mach am besten alle Übungen aus dem Bereich „unterer Rücken-Bauch“.

Wenn Du von Leiste sprichst, denke ich als erstes an den Hüftbeuger. Hierzu gibt es eine schöne Auswahl in „Becken-Gesäß-Hüfte“

Dort, wo der Schmerz ins Bein zieht würde ich unbedingt rollen.

Für Gesäß, Hüfte und Oberschenkel gibt es schöne Osteopressurpunkte. Versuch auf jeden Fall die Hüftpunkte für Deine Leiste.

Zu Beginn wird alles sehr wehtun. Fang also sachte an: wenig Druck, sanfte Dehnung. Bleib deutlich im Wohlfühlbereich und arbeite zusätzlich mit Wärme.

Als Start zur Orientierung würde ich mit folgenden Übungen anfangen:

16.1 , 16.7 und 17.1 .

Von hier aus kannst Du Dich dann langsam durch die Übungen arbeiten und schauen, welche Dir am meisten guttun. Horche dabei immer genau in Dich rein.

Ich wünsche Dir viel Erfolg und frag jederzeit gerne wieder nach bei Bedarf. Viele Grüße, Caro 🐮

Hmm, ich bin grad nicht sicher, ob wir das Gleiche meinen 😅…

Gesäßübung auf dem Stuhl bedeutet, daß Du dabei auch auf dem Stuhl sitzt. Ich meine die erste Übung aus dem folgenden link:

https://m.youtube.com/watch?v=EZyH8NObxc4

Dir auch noch einen schönen Tag ☀️🙋🏼‍♀️

Hallo Julia,

schau mal im Bereich „Becken-Gesäß-Hüfte“. Da wirst Du fündig werden.

Machst Du auch Übungen für den Fuß? Zusätzlich zum Dehnen empfehle ich hier Rollen und Drücken.

Viel Erfolg und viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Bernadette,

Ja, Faszienrollen ist trotzdem gut. Wenn es zu sehr wehtut, reduziere den Druck.

Versuche, regelmäßig zu rollen( täglich-alle3Tage, je nach Befinden). Mit der Zeit lässt normalerweise auch der Schmerz beim Rollen nach, wobei ich keine Erfahrung mit Lipödem habe. Dennoch denke ich, daß Du das so oft wie möglich und vor allem konsequent machen solltest.

Viel Erfolg und viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Rita,

mach die Übung gerne weiter, wenn das mit Deinem Muskelkater vereinbar ist. Alternativ kannst Du sie überbrückend auf dem Stuhl machen.

Für den Muskelkater empfehle ich ein warmes Basenbad oder auch jegliche andere Form von Wärme.

Zusätzlich mach mal aus dem Schmerzbereich „oberer Rücken -Brustkorb“ die Übungen 13.9 und 16.9 und aus „Schultern“ die Übung 13.12. Dehne nur ganz leicht rein, damit der Muskrlkater nicht schlimmer wird.

Grundsätzlich schnuppere gerne mehr im Bereich Brustkorb incl Kraftteil (7Sekunden drücken, 3Sekunden locker und weiter), um dort wieder fit zu werden.

Viel Erfolg und liebe Grüße, Caro 🐮

Lieber Roland und Team,

- genau wie Anja Krause wünsche auch ich mir mehr Ansprache für körperlich schwer Arbeitende.

- Weiterhin immer mal erwähnte Verbindungen zwischen den einzelnen Übungen und bestimmte Sportarten( außer Fußball und Wandern) bzw. typischen Bewegungsabläufen.

- Und was ich mich schon oft gefragt habe: wieso gibt es hier in der App keinen link zur Homepage Liebscher-bracht.com ? Ich glaube, viele hier wissen gar nichts davon, könnten dort aber viele Antworten finden

- ein Kanal für Ernährungsfragen wäre phänomenal

Vielen Dank für Eure stets bewundernswerte Mühe, diese tolle Möglichkeit zur Selbsthilfe und immer neue Ideen und Weiterentwicklung. Liebscher Bracht ist eins der besten Dinge, die mir in meinem Leben passieren konnten ( seitdem habe ich keine Angst mehr vor Knieschmerzen im Alter 😉)

Oliver Okay, dann mach auf jeden Fall die Übungen. Geh nicht zu stark rein. Hilf Dir mit der Atmung- schön in den Schmerz reinatmen. Länger aus- als einatmen.

Gerade in den ersten Tagen wird es noch wehtun, sollte aber stetig besser werden.

Die Vorderseite solltest Du auf jeden Fall mit aufdehnen.

Melde Dich gerne wieder, wenn Du nicht weiterkommst oder andere Fragen auftauchen.

Liebe Grüße 🙋🏼‍♀️

Hallo Oliver,

für mich klingt das nach zu hoher Übungsintensität im Leisten-bzw Hüftbeugerbereich.

1. Tipp Wärme! Überall, wo es wehtut. Am besten in Form eines ausgedehnten Basenbades.

2. Tipp Schau Dir beim „Einstieg in die App“ nochmal die Anleitung zum Dehnen an. Es ist sehr wichtig- gerade bei akuten Schmerzgeschehen- im Wohlfühlbereich zu bleiben. Dafür bekommt man mit der Zeit das richtige Gefühl. Vorher heißt es: weniger (intensiv) ist mehr. Dafür kann man lieber öfter üben

3. Tipp Dehne den vorderen Bereich, am besten gleich nach der Wärme-Entspannung. Schau mal in den Schmerzbereich-Videos „unterer Rücken-Bauch“. Als Erstes würde ich die 16.7 machen und danach die 17.1 oder 17.3.1. Bleib ganz sanft dabei.

Nimm auch die übrigen Übungen aus diesem Bereich gerne hinzu und schau, welche Dir am meisten guttun. Die machst Du dann häufiger

4. Tipp Da Du kaum laufen kannst, würde ich zu einem LB-Therapeuten gehen, damit Deine Spannungszustände erstmal schön runtergefahren werden.

Ich wünsche Dir gute Besserung und viel Erfolg, Gruß Caro 🐮

Moin Dennis,

benutzt Du den Rückenretter schon oder würdest Du jetzt damit anfangen wollen?

Prinzipiell vermeiden musst Du ihn nicht, aber ein paar Dinge beachten, vor allem, wenn er für Dich neu ist:

- da die Dehnung mit dem Rückenretter sehr intensiv ist, fang mit dem flachen Teil an und steigere nach Wohlbefinden schön langsam

- die Lage unter dem Rücken muss stimmen. Das Kreuzbein sollte drauf liegen und weniger die Lendenwirbel

- Tipp zur „Abstiegshilfe“: Rutsche mit dem Gesäß in Richtung Kopf etwas vom Retter runter. So kann man schön den Rücken wieder ablegen.

- Mach nicht nur die Übungen mit dem Rückenretter…

… schau mal im Schmerzbereich „unterer Rücken-Bauch“. Die Übungen 16.1 und 16.7

würde ich wie dort vor dem Einsatz des Rückenretters machen, damit der hintere Teil erst gedehnt wird, bevor Deine Facettengelenke sich wieder einander annähern sollen. Außerdem würde ich noch die 15.4 in beide Richtungen machen.

Achte immer darauf, schön im Wohlfühlbereich zu bleiben. Sobald Deine Gelenke meckern, gehst Du leicht zurück und übst in nur leichter Dehnung. Lieber länger und öfter üben als zu doll.

Ganz viel Erfolg wünsche ich Dir dabei, viele Grüße, Caro 🐮