Hi Dagmar, warst Du mal bei einem zertifizierten Liebscher Bracht Therapeuten? Dort könntest du Dir eine Einschätzung holen und evtl Dein bisheriges Übungsprogramm überprüfen lassen.

Einen Versuch fände ich es wert. Ansonsten ist so eine Hüftarthrose eine sehr herausfordernde und teils seeeeehr langwierige Angelegenheit. Ich drücke Dir die Daumen, daß Du vielleicht doch nicht die zehnte von 10 Personen bist ✊🏼.

Viele Grüße, Caro 🐮

Ich würde anstelle der Ausweichbewegung so weit reingehen wie Du kommst (Wenn Du die Dehnrichtung änderst, änderst Du auch den Dehnbereich). Das ist dann dein Übungsbereich. Leg dir evtl eine Rolle /Kissen etc. zwischen Gesäß und Waden.

Um das nicht operierte Bein in seinem eigenen Bereich zu beüben, kannst du z.B. den einseitigen Fersensitz machen oder alternativ die vordere Oberschenkelübung in Bauchlage.

Viel Erfolg und Grüße, Caro 🐮

Hi Corinne,

auf jeden Fall üben!

Erst recht mit künstlichen Gelenken, da diese sich bei hohen Spannungen und Muskelverkürzungen durch den hohen Druck + Bewegungsreibung schneller abnutzen und dabei schädlichen Feinstaub freisetzen.

Immer schön langsam und im individuellen Wohlfühlbereich.

Viel Erfolg und Gruß, Caro 🐮

Total interessant. Danke für den Tipp 😃

Einmal das Gesicht in die Sonne und die Nase in den Wind gehalten 😃☀️🌬️

Hallo Marianne,

vor den Schmerzen stehen die Spannungszustände und die bemerkt man nicht unbedingt rechtzeitig.

Ich würde es auf jeden Fall mit Dehnen versuchen und auch immer in allen vier Übungsteilen ( passiv, Kraft, Stoffwechsel, aktiv).

Zusätzlich würde ich die Atemübungen von Christoph machen gegen den Stress.

Für die Engpassdehnungen würde ich auf jeden Fall die Schulter und „oberer Arm, Ellenbogen“ beüben. Außerdem den Nacken.

Such dir aus jedem Bereich jeden Tag 1-2 Übungen raus im Wechsel. Diejenigen, die Dir die größten Schwierigkeiten bereiten, mußt Du dann häufiger/regelmäßig machen.

Ein schönes warmes Basenbad kann ich zusätzlich zur Entspannung empfehlen

Ganz viel Erfolg wünsche ich Dir und frag bei Bedarf gerne wieder nach. Viele Grüße, Caro 🐮

P.S. Evtl könnte der Besuch bei einem zertifizierten Liebscher Bracht Therapeuten schneller zum Ziel führen oder zumindest die betroffenen Engpässe schneller ans Tageslicht bringen

Hallo Astrid,

das ist durchaus normal und wird mit der Zeit besser. Sollte es krampfen oder in diese Richtung gehen, kannst Du versuchen, drinzubleiben bis es von alleine weggeht. Schön atmen dabei.

Für Fersensporn und Hand kannst Du zusätzlich Faszienrollmassage machen, um den Stoffwechsel im natürlicherweise schlecht durchbluteten Gewebe zu verbessern. Schön vorsichtig! Schau Dir am besten nochmal die Anleitung für‘s Rollen in den Videos „Einstieg in die App“ an.

Viel Erfolg und weiterhin gute Besserung, Gruß Caro 🐮

Sabine Strohmer ja, das ist das Tückische daran- über Jahre geht es gut und dann geht alles ganz schnell…

Wahrscheinlich ist nun der Zeitpunkt für die OP gekommen. Geh auf jeden Fall zum Arzt, bevor es wirklich schief geht. Ich drücke Dir die Daumen 🍀

Hallo Sabine,

es gibt keine prophylaktischen Übungen, die das Einklemmen von Darmschlingen verhindern.

Wichtig ist, daß es hier absolut keinen Wohlfühlschmerz gibt. Jeder Schmerz , der durch eventuelles Einklemmen entsteht, ist absolut zu vermeiden, sonst kann das schnell gefährlich werden.

Alles, was mit Bauchmuskulatur übt, erfordert immer extra Vorsicht.

Je nach Ausprägung deiner Hernie und wenn bisher keine Darmschlingen involviert sind, kannst Du sehr behutsam und achtsam Übungen machen. Sprich das gerne auch mit deinem Arzt ab und geh kein Risiko ein.

Alles Gute für Dich und viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Anja,

ich würde auch die Übungen aus dem Bereich „Oberschenkel Knie“ machen.

Gerne täglich und immer im Wohlfühlbereich.

Achte darauf, auch den Kraftteil immer ordentlich zu machen (drücken locker weiter), damit Du langfristig wieder an Stabilität gewinnst. Das Training im Fitnessstudio ist etwas komplett anderes, da dort die Muskeln während der Kräftigung auch gleichzeitig wieder verkürzt werden.

Ich kann Dir übrigens sehr den Knieretter ans Herz legen. Er ist sämtlichen Alternativen haushoch überlegen.

Viel Erfolg und Gruß, Caro 🐮