Hallo Claudia,

gibt es eine bekannte Ursache?

Erfahrung mit Hyperakusis habe ich keine, aber wenn es eine Ursache gibt, sollte man dort ansetzen.

Von meinem Empfinden her, würde ich mit Entspannungstechniken arbeiten.

Dafür würde ich zunächst die Kiefer- und Nackenübungen machen und wahrscheinlich sogar die Schultern miteinbeziehen. Die aktuell beendete Challenge beinhaltet ja dieses Thema.

Die Osteopressur für Kiefer und Nacken würde ich auf jeden Fall auch versuchen- am besten bei einem zertifizierten LB-Therapeuten.

Außerdem die Atemübungen zur Entspannung von Christoph Glaser aus dem Buch „lange gut leben“.

Grundsätzlich würde ich auch während der Übungen immer schön achtsam sein und die Atmung miteinbeziehen.

Hilft übrigens Wärme? Ein schönes Bad? Das fände ich interessant.

Vermutlich wird das nicht die Nonplusultra-Lösung sein, aber es ist ein Ansatz, den man je nach Erfolg ausbauen könnte.

Ich wünsche viel Erfolg und gute Besserung, Gruß Caro 🐮

Hi Marlies, das wäre die äußere Bein-Rumpf-Übung. Eine schöne Alternative zeigt Petra im Therapeutentraining vom 17.9.25 ca ab Minute 17:35.

Unbedingt empfehlenswert ist das Rollen des Tractus mit der Medi-Rolle. Stütz Dich gut ab für Deine persönliche Druckregulierung, denn anfangs ist das echt schmerzhaft. Wenn Du das jeden Tag machst, wird es aber rasch besser.

Viele Grüße, Caro 🐮

P.S es gibt auch Übungen die mit in den Außenschenkel reinziehen. Z.B. die Gesäßübung oder auch den Oberkörper im Schneidersitz nach vorne unten richten

Hi Kerstin,

schau mal hier:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/5-minuten-premium-routinen_ischias-f6a3a5?utm_source=product&utm_medium=share&utm_campaign=content_share&utm_term=3471255&utm_content=mobile

Die Ischiasroutine ist super. Mach schön langsam, besonders anfangs zum Durchhängen.

Und dann noch hier:

https://m.youtube.com/watch?v=5RKyE759eJc

Die Gesäßübung am Boden kann ich besonders empfehlen

Gute Besserung 🍀und Gruß , Caro 🐮

Das ist völlig in Ordnung ☺️

Hi Ute, ein Knacken ohne Schmerzen ist nicht schlimm. Mach am besten regelmäßig die Knieübungen, dann wird das Knacken wahrscheinlich bald weg sein:

- Wadenübung

- tiefe Wadenübung

- hintere Beinübung

- vordere Oberschenkelübung

1-3x täglich an 6 Tagen und immer im Wohlfühlbereich.

Viel Erfolg und Gruß, Caro 🐮

Hi Martha

ich empfehle ebenfalls, Stellschrauben der Ernährung zu drehen. Allgemein Empfohlen werden viel Flüssigkeit und Ballaststoffe.

Bei mir selbst ist diese Problematik von täglichen Beschwerden auf Null runter, nachdem ich Zucker und Weizenmehl um 80-90% reduziert hatte.

Schau mal, ob Du mit kleinen, für Dich umsetzbaren und alltagstauglichen Schritten anfangen kannst.

Viel Erfolg und gute Besserung, Caro 🐮

Hi Franziska,

Eine Reaktion der Knochenhaut wäre eine Möglichkeit, die ich abklären lassen würde. Dann kannst du ggf. eine entsprechende Salbe auftragen damit die Geschwulst nicht dauerhaft bleibt.

Gute Besserung und viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Margareta,

wenn Du keine Schmerzen hast, die Du erstmal wegüben solltest, empfehle ich definitiv ein zusätzliches Krafttraining.

Das ist ausschlaggebend für den Aufbau von Knochendichte. Calcium, Vitamin D3 usw nimmst Du vermutlich?

Das Krafttraining sollte natürlich der Osteoporose angepasst sein. Da sollte es diverse Angebote in Fitnesscentern o.ä. geben. Am besten informierst du dich mal.

Viel Erfolg und viele Grüße, Caro 🐮

https://m.youtube.com/watch?v=k5j-VpRdx6c&pp=ygUdbGllYnNjaGVyIHVuZCBicmFjaHQgc2VuaW9yZW4%3D

Hallo Rebekka

Schau mal bei „unterer Rücken“. Gruß Caro 🐮