Hi Joachim,

Du findest die Übungen in den Schmerzbereichvideos „oberer Rücken-Brustkorb“ und „unterer Rücken-Bauch“.

Liebe Grüße, Caro 🐮

Liebe Aysegül,

herzlichen Glückwunsch zum Nachwuchs 🩷🥳

Da Du gerade erst mit der Rückbildung beginnst, solltest Du vorerst noch kein Krafttraining machen. Trainiere stattdessen fleißig Deinen Beckenboden und zwar mehrfach täglich. Das ist die Grundlage.

Zur Entspannung würde ich Dir auf jeden Fall ausgedehnte und schön warme Basenbäder empfehlen. Wärmegürtel (Thermacare) sind ebenfalls eine tolle Sache.

Außerdem würde ich eine Hebamme suchen, die Akkupunktur macht oder auch einen LB-Therapeuten.

Da Du noch sehr eingeschränkt bist in Deinen Möglichkeiten- sowohl schmerztechnisch als auch bzgl der Rückbildung, versuche mal das Ausrichten. Das ist Übung 16.1 aus dem Bereich „unterer Rücken-Bauch“.

Versuche ebenfalls, Dich im Alltag möglichst abwechslungsreich zu bewegen (also längerfristige Positionen und Bewegungen zwischendurch unterbrechen durch Konträres wie z.B. einmal in alle Richtungen Strecken, Aufstehen, … - schön langsam und so gut es eben geht) und alles Schmerzhafte wegzulassen. Mach langsame Bewegungen.

Vielleicht schaust Du Dir auch nochmal die allgemeinen Anleitungen zum Üben an mit Augenmerk auf den Wohlfühlbereich.

À propos üben- unter den Engpassdehnungen der jeweiligen Schmerzbereiche gibt es Übungen zum Faszienrollen und Osteopressur. Die kannst Du super gut jetzt schon machen.

Wenn Du Dein Kind gerne halten möchtest, kannst Du Dich auf den Rücken auf den Boden legen, mit dem Baby auf dem Bauch oder der Brust. Stillkissen drum, damit es nicht runterrutscht und so könntet Ihr eine kleine Kuscheleinheit genießen.

Ich wünsche Dir ganz baldige Besserung und daß Du trotzdem Eure Kennenlernzeit genießen kannst.

Sag auch gerne Bescheid, wenn Du wieder mehr machen darfst in Absprache mit deiner Hebamme.

Ganz liebe Grüße, Caro 🐮

https://www.liebscher-bracht.com/

Scroll etwas nach unten zum Therapeutenfinder. Dort kannst du deine PLZ eingeben

Hallo Esther,

einen Teil der Osteopressurpunkte findest du in den Schmerzbereichvideos ganz unten.

Für alle anderen musst du die Ausbildung machen 🤗

Lieben Gruß, Caro 🐮

Der Nacken reagiert sehr schnell sehr empfindlich. Mit Geduld bekommst Du das sicher hin 💪🏼

Hallo Brigitte,

mach gerne alle Nackenübungen. Allerdings solltest du besonders am Nacken sehr auf die Übungsintensität achten.

Wenn du Kopfschmerzen bekommen hast, war das zu stark geübt. Bleib sehr bewusst im Wohlfühlbereich, fang sehr sachte an und steigere Dich ganz langsam mit zunehmend besser werdendem Körpergefühl.

Sollte es doch mal wieder zu überschwänglich gewesen sein, gib dem Gewebe eine kleine Pause und verwöhne es mit Wärme. Das hilft meistens.

Viel Erfolg und liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Ria,

in welchem Bereich war denn die OP? HWS, LWS? Hier unterscheiden sich die Übungen.

Und wo genau sind jetzt deine Schmerzen?

Auf jeden Fall würde ich die entsprechende Wirbelsäulenübung machen. Schön vorsichtig und langsam anfangen, besonders wenn es die HWS betrifft.

Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Yvonne,

welche Schulterübungen genau machst du denn?

Machst du auch den Kraft- und Stoffwechselteil in den Übungen?

Vielleicht wäre der Besuch bei einem zertifizierten LB-Therapeuten eine gute Idee für Dich, wenn das schon so lange währt.

Viele Grüße, Caro 🐮

Hi Andrea,

am besten machst du dann täglich alle Übungen aus dem Bereich „Unterschenkel-Sprunggelenk-Fuß“. Unbedingt Faszien rollen, um das Gewebe wieder geschmeidig zu machen (vor allem Fußsohle und Wade).

Beginne ultrasanft und belaste immer nur in Absprache mit deinem Arzt.

Gute Besserung und viel Erfolg, Caro 🐮

Hallo Ewa,

Willkommen hier in der Gruppe 😃

Mit den ISG-Übungen liegst Du schon ganz richtig. Schau Dir aber auf jeden Fall zuerst die Anleitungen zum Üben an, damit Du auch immer im Wohlfühlbereich bleibst.

Wenn Du den ISG-Retter verwendest, starte auch hier sehr vorsichtig und sanft- also mit niedriger Höhe und dem flachen unbeweglichen Basisteil. Die Hilfsmittel sind recht intensiv und man muss sich erst reinfühlen.

Die ISG-Übungen findest Du im Bereich „unterer Rücken-Bauch“:

Am besten machst Du natürlich alle Übungen incl Faszienrollen ( z.B. als Päckchen auf ca 2-3 Tage verteilt und dann im Rotationssystem, wenn alle jeden Tag zuviel sind).

Anfangen würde ich vorzugsweise mit 16.1, 16.7 , 20.1 und 15.4. Gehe bei der 15.4 sehr langsam und vorsichtig in die Rotation. Das könnte sonst schnell schmerzhaft werden.

Viel Erfolg und viele Grüße, Caro 🐮