Birgit, da hast du recht. Auch wenn immer wieder andere Probleme auftauchen und nerven.

Sowas aber auch, eine halbe Stunde davor, habe ich eine Routine für den Rücken (L&B) in Youtube, aus dem Jahr 2019, ausgeführt. Somit mit der heutigen Routine 18 Minuten aktiv gedehnt. Fühle mich jetzt beweglicher als wie nach dem aufstehen. ✅😀

Hallo, es kann immer wieder zu einem Krampf kommen, aber wie Dinie schon schrieb, wenn sich der Krampf ankündigt, einfach den Zug reduzieren.

✅So, habe jetzt den Kommentar verschoben.

Die Daumengelenke brauchen nach der Dehnung noch extra Bewegung bis sie wieder komplett frei sind. Beim zweiten Teil, ist es von Vorteil wenn man bereits vollkommen in den Fersensitz kann, somit kommt es zu keinem Krampf wenn man die Fersen zum Po gezogen werden. Auch die Wechsel Routine trainiert das Gehirn.

Also ich drücke zum Zeigefinger so dass sich der kleine Finger abhebt.

War gut. Habe zwar schon einen Kommentar dazu geschrieben aber beim Absenden ist der Beitrag verschwunden.

Betul betul 😁

✅✅✅Die 7 Minuten vergehen wie im Flug 🧎

Danke, war jetzt für mich die Wiederholung von heute Morgen nur etwas auf eine andere Art. Schon damit die Nackemitte gebeugt wird, löste bei mir gleich mal ein kribbeln in den Händen aus. Tja, das Knacken und Knirschen, an das habe ich mich eh schon gewöhnt. Da hat es eine Schlange wohl einfacher sich durchzuwendeln 👍🐉✅✅

Hallo Harald, du kannst eine Übung machen, die mir bei meinen Ischias Problemen immer sehr helfen. Du kannst die Übung auf einem Stuhl machen oder auf dem Boden. Auf dem Stuhl lege das linke Bein auf das rechte Knie, lege die linke Hand auf das linke Knie, die rechte Hand auf den linken Fuss. Halte das linke Knie mit der linken Hand oder mit dem Unterarm nach unten, dann bewegst du deinen Oberkörper vorsichtig nach vorne und leicht nach rechts, so dass du hinten links die Dehnung spürst. Einfach immer weiter steigern aber nicht über die Schmerzgrenze gehen, auch darauf achten dass der Rücken gerade bleibt. Du findest die entsprechen L&B Videos auch in Youtube, einfach dort in der Suche Ischias Liebscher eingeben. Es werden beide Varianten aufgelistet. Ich vermute jetzt mal dass du linker Seitenschläfer bist, wenn ja, dann versuche auf dem Rücken zu schlafen, bei mir geht das wegen auftretender Schlafapnoe nicht.