✅✔️🫐

Hallo Ursula, ich bin nur ein Mitglied hier. Wenn du nicht in den Fersensitz kommst, dann setz dich einfach nur auf die Matte und nimm die Hände mit der Schlaufe nach hinten, stell dabei deine Fersen und leicht angewinkelten Knie, so dass du mit dem Gesäß immer weiter in die Dehnung gehen kannst.

Roland, wird hier im allgemeinen Bereich wohl nix lesen oder beantworten, deshalb solche Fragen immer in den Bereich "Fragen an den Therapeuten" stellen, dort schaut der Therapeut Niklas am Montag und Donnerstag kurzzeitig rein und gibt entsprechende Hinweise.

Alex, ist der Schmerz im Sehnen Bereich vom großen Zeh und der Ferse?

Wenn ja, dann rolle den Bereich mit der Minirolle ganz langsam mehrmals am Tag ab.

Anja, so sehe ich es auch, dann weiß man welche Übungen in den folgenden Tagen kommen.

Vor allem werden die Übungen unter der Woche intensiver als wie am Sonntag durchgeführt und ist darauf vorbereitet.

Auch Littledinie mit den Paperkatzies zeigt uns ja schon seit Jahren was beim Sonntagstraining auf uns zukommt.

Somit noch einen herzlichen Dank an Dinie, die sich die Mühe dafür macht💓😾 👍

Hallo Volker, Giuliana hat dir ja schon den wichtigsten Punkt erklärt wie man ein Video downloaden kann.

Wenn ein Video sich dann im Download Ordner von deinem App Konto befindet kann man es 30 Tage offline ansehen. Sind die 30 Tage abgelaufen, dann muss man es reaktiviert werden, es wird dabei nicht nochmal heruntergeladen sondern ist dann wieder abspielbar.

Tamara Grothe mal wieder in den falschen Bereich geschwungen😁✅

Bigi, der Text von mir ist jetzt nur eine Kopie den ich im Kommentar von Susanne geschrieben habe. 😊

Kopie:

Susanne ich kann dir nur empfehlen jeden Morgen die Morgenroutine durchzuführen 👍

Wenn du diese Übung machst befreist du den ganzen Körperbereich.

Die Übung wird im stehen gemacht.

1. Beuge dich nach vorne unten, dann aufrichten und nach hinten beugen, Bauchnabel eingezogen Hüfte nach vorne bringen. 3x die Bewegungen wiederholen.

2. Jetzt die Seitenbeuge nach rechts und links durchführen, dabei die Hüfte auch gut nach aussen bringen. Auch 3x machen.

3. Jetzt die Seitendrehung, du drehst deinen Oberkörper nach links dann nach rechts und nimmst dabei die Arme dazu, die dich weiter in die Drehung ziehen. Auch 3x durchführen.

Danach alle Übungen noch 2x wiederholen.

Wenn du diese Übung regelmäßig machst, wirst du feststellen, dass du die Hüfte, wo du heute die Probleme hattest, immer weiter nach unten mit der Hüfte zum Boden kommst.

Bedauerlicherweise konnte ich das entsprechende Video das Roland in dieser schnellen Durchführung machte, hier in der App nicht finden.

Es gibt aber genügend Videos für die Morgenroutine hier in der App.

Mach es am besten ohne die Finger, ich kann meine Augen auch nicht mit den Fingern stoppen, die rutschen immer an den Fingern vorbei.

Susanne, 😁

Ich kann dir nur empfehlen jeden Morgen die Morgenroutine durchzuführen 👍

Wenn du diese Übung machst befreist du den ganzen Körperbereich.

Die Übung wird im stehen gemacht.

1. Beuge dich nach vorne unten, dann aufrichten und nach hinten beugen, Bauchnabel eingezogen Hüfte nach vorne bringen. 3x die Bewegungen wiederholen.

2. Jetzt die Seitenbeuge nach rechts und links durchführen, dabei die Hüfte auch gut nach aussen bringen. Auch 3x machen.

3. Jetzt die Seitendrehung, du drehst deinen Oberkörper nach links dann nach rechts und nimmst dabei die Arme dazu, die dich weiter in die Drehung ziehen. Auch 3x durchführen.

Danach alle Übungen noch 2x wiederholen.

Wenn du diese Übung regelmäßig machst, wirst du feststellen, dass du die Hüfte, wo du heute die Probleme hattest, immer weiter nach unten mit der Hüfte zum Boden kommst.

Bedauerlicherweise konnte ich das entsprechende Video das Roland in dieser schnellen Durchführung machte, hier in der App nicht finden.

Es gibt aber genügend Videos für die Morgenroutine hier in der App.

Susanne ich kann dir nur empfehlen jeden Morgen die Morgenroutine durchzuführen 👍

Wenn du diese Übung machst befreist du den ganzen Körperbereich.

🧘🙆👍