😊Tja, wer Probleme mit den Schultern hat, also z. Bsp. ein knacksen im Schultergelenk wenn man die Arme rotiert, dann empfehle ich die Arme tgl. seitlich in kleinen Kreisen 6x vorwärts und 6x rückwärts zu rotieren, das 6x im Wechsel wiederholen, die Bewegung kommt aus den Schultern, danach die Arme erst einmal entspannt nach unten nehmen. Dann beide Arme nach oben nehmen und im Wechsel die Arme nach oben aus der Schulter ziehen, auch 6x. Danach Arme wieder locker seitlich herunter nehmen und entspannen.

Dabei auch immer auf eine angenehme tiefe und ruhige Atmung in den Bauch und Brustkorb achten.

Mit dieser Bewegungsübung räumt ihr den Schulterbereich so langsam vom Kalk frei und ihr merkt das deutlich daran, dass das Knacksen im Schultergelenk sich mit der Zeit immer mehr reduziert und dann irgendwann komplett weg ist.

Zumindest hat das bei mir funktioniert 👍

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Guten Morgen zusammen 👋

Im Fersensitz ist die Augenübung auch angenehm durchzuführen👍

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Stefan, probiere mal die heutige zweite Übung von Joanna aus die du heute im Kalender findest. Auch wenn du Übungen im Vierfüsslerstand machst achte darauf dass deine Hände komplett auf dem Boden liegen. Auch regelmäßiges abrollen der Hände auf der kleinen Rolle können dabei behilflich sein.

Gib mal bei der Video Übersicht über die Lupe das Wort Schnappfinger ein, dann werden dir Videos für das Handgelenk und auch entsprechende Übungen die die Finger betreffen angezeigt.

🫸🫷👍Seit ich die Übungen regelmäßig mit den Händen auf dem Boden mache, sind meine Ringfinger wieder gerader👍

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Beatrix, wenn du eine Minirolle hast dann geht es mit der auch im stehen, oder du machst es stehend am Türrahmen oder Wand. Je nachdem du den Fuß dabei aufstellst, werden nur die Zehen gedehnt oder auch die Fussgelenke mit in die Dehnung genommen. Geht halt nicht mit beiden Füßen gleichzeitig.

Petra, das erinnert mich gerade als ich vor 60 Jahren ebenfalls in New York ankam und am Zoll stand und meine Adresskarte vergessen hatte wo damals meine Schwester als Au-Pair-Angestellte zur Kinderbetreuung bei einer Familie angestellt war. Hatte aber viel Glück denn ich konnte meine Schwester hinter dem Glas vom Zoll sehen und durfte somit einreisen 🤭 Es war dort eine schöne Urlaubszeit und dort aß ich zum ersten Mal einen Burger. 👋

Hallo Elke, da du noch in der Reha bist, kannst du es ja mit den dortigen Therapeuten besprechen worauf du bei den Übungen achten solltest. Du kannst den Therapeuten ja auch mal die App mit den Übungen zeigen, vielleicht finden die passende Lösungen.

👍Liebe Petra, manche Übungen habe ich auch auf der Matte gemacht, da hilft halt die Schwerkraft gut mit😊 und nach der Übung musste ich erst mal noch ein paar Lockerungs Bewegungen machen. 👋