Hallo Andrea, so wie es aussieht hast du den Wohlfühlbereich bei der Übung überschritten. Bei den Hals und Nacken Übungen musst du sehr vorsichtig sein, sobald du merkst dass du bei den Dehnungen leichte Spannung aufbaut dann verbleibe in der Position bis du merkst, dass die Spannung nachlässt. Erst dann gehst du weiter in die Dehnung, aber am besten nicht mit der Hand ziehen, die Hand hält nur die Position wie du deinen Kopf mit eigener Muskelkraft weiter in die Dehnung bringst.

So ist es auch beim zweiten Teil der Übung wenn man die Durchblutung mit der Gegenspannung steigert, du drückst zwar mit dem Kopf fest gegen die haltende Hand, aber gehst nur mit dem Kopf dann weiter in die Dehnung, ohne dass die Hand weiter in die Dehnung zieht, diese hält nur den Kopf in der Position nach dem Gegendruck.

Es sind nur Millimeter die sich dabei dein Kopf weiter in die Dehnung begeben hat.

Das sind meine eigenen Erfahrungen, da meine Bandscheibe zwischen der HWS und der BWS abgenutzt ist. Eine Operation (Versteifung der Wirbel in dem Bereich) habe ich nach Rücksprache mit meinen damaligen Hausärzten abgelehnt und habe diese Entscheidung nicht bereut, da ich vor 7 Jahren in Youtube die Übungen von L&B gefunden habe. Jetzt kann ich meinen Kopf wieder nach links drehen, ohne dass ein stechender Schmerz dabei bis in die Schläfe schießt.

Ich muss halt am Tag immer meinen Kopf in alle Richtungen bewegen, und auch die Schulterdehnungen und Brustdehnungen durchführen.

Liebe Birgit, herzliches Beileid, ich kann direkt spüren wie du dich derzeit fühlst 😞wenn jemand geht den man geliebt hat.

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✅Gute Übung für die Hände und Finger, man spürt es deutlich in dem Bereich der Hände wo die Sehnen verkürzt sind, auch in den Unterarmmuskeln spürt man die Spannungen.

Danach habe ich noch den Fingerhand und Unterarm Trainer eingesetzt. Jetzt sind die Hände wieder frei beweglich.

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✅✔️✅✔️Bögen fliegen auch die Vögel😁

Meine Knie halte ich beim Vorbeugen mit den Armen so, dass sie sich nicht beugen, somit verstärke ich den Zug in den hinteren Oberschenkelmuskeln. 👋

Liebe Christel, hier in diesem Bereich bekommst du von Roland keine Antwort.

Du erhälst hier nur Antworten von Mitgliedern und vom Therapeuten Niklas der Dienstags und Donnerstags hier für ca. 1 Stunde hineinschaut und entsprechende Empfehlungen geben wird.

Bei deinen Problemen könnten die Kopf und Nacken Übungen, sowie die Schulter und Oberkörper Übungen helfen. Bleibe bei den Übungen immer im Wohlfühlbereich, besonders bei den Nackenübungen auf keinen Fall übertreiben.

Zum Schlafen eventuell mal ein anderes Kissen ausprobieren so dass dein Nacken eher gestreckt bleibt und eine gerade Linie zur Wirbelsäule besteht.

Hoffe du bekommst deine Probleme in den Griff.