Mal einfach den Arm mit der Achsel auf die Sofaecke legen, dann sich seitlich ausrichten. Bein das am Boden liegen soll ausstrecken und dann den Körper absinken lassen. So werden zwar die Armmuskeln keinem Krafttraining unterzogen, aber der Hüftbereich wird gedehnt.

Die Übung ist gut, man merkt sofort danach, dass der Hüftbereich entlastet ist.

Ups, starker Krampf sofort am linken hinteren Oberschenkelmuskel der sich gleich mal auf den Waden Bereich ausdehnt hat. So schnell wie möglich das Bein gestreckt,hat etwas gedauert bis der Schmerz abnahm.

Und es krippelt gehörig in den Händen

Hände an die Fersen und die Hüfte und den Bauch nach vorne bringen, funktioniert bei mir noch nicht so gut, da die Oberschenkel Muskel sich dagegen wehren.

Vielleicht helfen Kissen die man unter die Beine legt damit die Fussgelenke nicht überlastet werden und zusätzlich ein Kissen auf die Waden so dass man sich draufsetzen kann. Zusätzlich sollte man die Übungen zur Streckung und Dehnung der vorderen Muskeln und Sehnen am Körper durchführen.

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Eventuell die Dehnübung stehend an der Wand durchführen. Es gibt dazu bereits von L&B

Hm, meine Arme sind wohl zu kurz, denn nach kurzer Zeit bei der Dehnung, liegt meine Hüfte bereits auf dem Boden auf.

&B Ansatzweise die Schmerzen zu lindern. Erst die Übung im Vierfüsslerstand im Hohlkreuz mit der Nase am Boden nach vorne gehen und anschließend diagolales ausstrecken der Arme und Beine ließen die Schmerzen nach. Danach noch die Übungen im Stehen nach vorne und nach hinten beugen, Oberkörper nach links u. Rechts drehen und beugen. Jetzt wo ich dieses poste ist bei mir wieder alles im Lot. Ursache dürfte ein Bandscheiben Vorfall sein, den ich vor ca. 42 Jahren in dem Bereich hatte.