Somit drückst im Prinzip mit dem Oberkörper wenn er sich aufrichten will gegen die Hände und die verhindern das aufrichten durch Gegendruck.

Ist etwas verwirrend, aber gemeint ist dass die Hände gegen das Gesäß drücken, so dass sich der Körper nicht aufrichten kann.

Roland sagte nach außen drehen und die Finger Richtung Knie ausrichten.

Hallo Ursula, versuche mal dass deine Rücken u. Gesäßmuskeln entspannt bleiben und lasse die Schwerkraft die Bewegung nach hinten wirken. Alternativ kannst du auch diese Übung an der Tür oder Wand machen wo du dich mit den Händen nach vorne an der Tür/Wand abstützen kannst. Ist auch empfehlenswert für die wo extreme Probleme mit dem Gleichgewicht haben.

Gute Übung um danach ins Bett zu gehen 😄Viel Spaß euch allen bei der Übung und fallt nicht nach hinten um. 😅

Wenn man stehen würde nach vorne, liegt man wie bei der Übung der Fall ist nach oben heben und mit dem anderen Arm die Drehung des Körpers in die Richtung wo der untergelegte Arm liegt verstärken, dann erfolgt auch die Dehnung, im Schultergelenk und Schlüsselbeinbereich.

Genau richtig, man drückt erst den Ellbogen runter, dann wenn locker versucht man den Ellbogen hochzunehmen, was aber nicht möglich ist, da man ja mit dem freien Arm die Drehung des Körpers auf den Arm wo die Hand unter dem Körper liegt, verstärkt und somit die Dehnung im Schlüsselbeinbereich erhöht.

Nach oben beim Liegen. wenn man stehen würde wäre es nach vorne

Der Ellbogen der auf den Boden drückt soll "vorne" im Prinzip nach oben weg vom Boden wenn es locker heisst, damit man sich etwas weiter in die Richtung dieses Arms drehen kann, das wird mit dem anderen Arm unterstützt der den Oberkörper minimal mehr in die Drehung verschiebt.

Wenn der linke Arm mit der Hand am Kreuzbein ist, dann drückt dieser Ellbogen in den Boden, bei lockern Versuchen diesen Ellbogen nach oben zu ziehen, gleichzeitig mit dem anderen Arm versuchen den Oberkörper mehr die Drehung zu bringen, so dass die Schulter auf der Seite wo der Arm unter dem Kreuzbein liegt tiefer zum Boden gedrückt wird dabei wird dann der Arm der unter dem Kreuzbein liegt stärker auf den Boden gedrückt und somit die Dehnung in der Schulter stärker ist. Das sind nur ganz kleine Bewegungen die so gut wie nicht zu sehen sind, werden dabei ausgeführt werden. Spüren kann man das im Bereich des Schlüsselbeins.