Es gibt Übungen wo man den vorderen Hüftbereich ohne grosse Kraftanstrengung durchführen kann, da die Schwerkraft dies erledigt. Einfach auf der Matte auf dem Rücken liegend, ein paar Bücher oder den Rückenretter unter das Kreuzbein stellen und relaxen. Wäre halt ideal wenn der Fernseher oben an der Decke befestigt wäre 😊. Man spürt dann die Dehnung im vorderen Hüftbereich und Oberschenkel im Inneren und oberen Bereich. Und das ohne Kraftanstrengung.

Mit dem hohen Knieretter ist es für mich ideal, denn der rollt nicht weg und die 7 Minuten kamen mir vor wie 3,5 Minuten. Liegt wohl daran, dass ich so relaxt wie möglich ausführe, somit auch den beginnenden Krampf im hinteren Oberschenkel Muskel, beim Hochziehen ohne Schlaufe, gut kontrollieren kann.

👍

Mach ich danach auch.

Wenn die Hände nach oben gehoben werden, dann heben die nicht ab vom Boden, aber dafür kommt man mit den Schultern etwas weiter runter.

Bei mir auch nicht, dafür mehr in den Schultern.

Ja, bei den Dehnungen am Nacken nicht übertreiben, lieber die Dehnung zwar halten und nur langsam den Zug erhöhen. Dann beim Loslassen, ganz langsam den Kopf wieder aufrichten, damit die Bandscheiben sich wieder richtig positionieren können.

Dazu hat man ja die App, wo man sich entsprechende Übungen aussuchen kann, wenn einem die Tagesübung zu unpassend ist.

Dann äußerst vorsichtig dehnen. Vor 3 Jahren begann ich mit diesen Nackendehnungen, davor zigmal in der Reha, weil ich meinen Kopf nicht mehr nach links drehen konnte, da sofort bis in den Schläfenbereich stehende Schmerzen auftraten. Zudem kam noch Tinnitus hinzu. Gut der Tinnitus ist zwar regelmäßig noch da, aber ich kann meinen Kopf wieder nach links und rechts ohne grosse Probleme drehen und eine vom Orthopäden vorgeschlagene Versteifung des Problembereichs zwischen HWS und BWS ist im jetzigen Zustand nicht mehr notwendig 👍. Doch gestern nach einer 2-stündigen Motorradtour, erkannte ich, dass ich die Nackenübungen weiterhin regelmäßig durchziehen muss.

Das war gerade noch meine zu Bett geh Übung.