👍War anstrengend.

Hallo Gabriele, da gibt es einen Tipp von mir. Dein verwendetes Gerät hat einen Lautstärkeregler, den einfach bedienen und leiser stellen. 👍

Ebenfalls ein gutes Neues Jahr und die Übung war gut, jetzt kann ich dann ins Bett gehen, da es so aussieht dass alle Böller verschossen sind. Bei der 1. Übung krippelte es gehörig in den Händen, da habe ich glatt vergessen zu lächeln 😂

Wünsche allen einen guten Rutsch ins neue Jahr und weiter gesundheitliche Besserung für die kommende Zukunft. 👍

Hallo Sussane, könnte es sein dass du das Video meinst, das die anderen heute hier erwähnt haben? Wenn ja, dann findest du das auf dem Youtube Kanal von Liebscher&Bracht

Hallo Wanessa, ich mache danach wie es Roland gegen Ende gezeigt hat, langsam in Richtung Fersensitz gehen und Oberkörper mit den Armen nach vorne zum Boden bringen, um die Verengungen im unteren Rückenbereich wieder aufzulösen.

War sehr anstrengend, aber ich liebe diese Übung, auch wenn mir dabei die Arme anfangen zu zittern. Ich mache die Übung jeden Tag, insbesonders wenn der Spielfilm im TV wieder mit Werbung unterbrochen wird.

Hallo Steffi, ich spüre es ebenfalls seitlich im unteren Rücken oberhalb der Hüfte also im Ischiasbereich, wenn das jeweilige Bein abgewinkelt abgelegt wird. Ich hatte schon seit Jahren immer Probleme mit dem Ichias, musste seit 2018 täglich Ibuprofen nehmen, um den Schmerz auszuhalten. Doch dann fand ich auf YT Roland's Videos und seit über 1 Jahr brauche ich keine Schmerztabletten mehr und seit ca. Mitte diesen Jahres habe ich auch keine grossen Probleme mehr mit der Hüfte und dem Ischias. Wünsche dir und allen Teilnehmern sowie Roland's Team einen guten Rutsch auf der Matte ins neue Jahr 😄

Damit meinte ich die Kirche im Dorf lassen.

Hallo Ruth, du kannst das kombinieren mit einer Schulterübung die man im knieen ausführt. Also hinknieen Arme nach vorne etwas über Schulterbreit nehmen Oberkörper nach vorne beugen, Arme gestreckt auf dem Boden abgelegt halten, dann langsam den Körper nach hinten bewegen, Oberkörper tiefer bringen,damit du die Dehnung in den Schultern verstärkt. So weitermachen, dass du langsam in den Fersensitz kommst. Die Unterschenkel sollten dabei auf dem Boden bleiben, wenn du immer weiter nach hinten kommst. Du wirst dann Spannungen in den vorderen Oberschenkelbereich verspüren. Dann kannst du langsam den Oberkörper aufrichten und die Dehnung in den Oberschenkel verstärken, halt im Wohlfühlbereich bleiben. Position halten und mit den Unterschenkel in den Boden drücken, dann entspannen und das mehrmals wiederholen. Beim entspannen mehr versuchen aufzusetzen. Es müssen halt die Oberschenkelmuskeln und Sehnen gedehnt werden, deshalb suche hier in der App passende Videos wo diese Bereiche gedehnt werden. Du wirst sehen dass du immer besser in den Fersensitz kommst.