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Wenn die Knie nach oben wollen dann hast du die Grenze erstmal erreicht. Deshalb erstmal nur bis zu diesem Punkt gehen, dann kannst du den Gegendruck (Fuss und Unterschenkel in den Boden drücken) aufbauen.

Ist schon mal ein gutes Zeichen, einfach mal die Stellung halten, wenn der "Po" deine Versen erreicht hat. Dann die Phase der Entspannung ausnützen, und das Gesäß immer tiefer auf die Unterschenkel abzusetzen. Dann wieder entspannen und ganz langsam den Oberkörper in kleinen Schritten aufrichten. Du kannst dann direkt merken dass die Muskeln im Oberschenkel sich immer mehr verlängern und der Fersensitz viel leichter einzunehmen ist. 👍

Elke, willkommen in der App. Wenn du Fragen hast, dann bekommst du von der App Gemeinschaft und von L&B auch entsprechende Tipps. Ich empfehle dir auch alle Kommentare zu lesen und wenn du eine Frage gestellt hast und du noch keine Antwort darauf bekommen hast, dann schau später noch mal rein. Sollte schon 1 Tag vergangen sein, dann einfach in der App das Video von dem Tag wo du die Frage gestellt hast aufrufen und nochmal nachschauen. Viel Spaß beim mitmachen 👍✔️

Gut, heute mal ohne Krämpfe beim hochziehen der Unterschenkel zum Gesäß ✔️👍

Hallo Martha, bei Fuss nach hinten ist gemeint den Fuss mit dem Band zum Körper ziehen, Fuss nach vorne den Fuss vom Körper versuchen wegzudrücken was aber nicht möglich ist, da man den Fuss mit dem Band an der Position halten soll. Wenn man jetzt wieder den Fuss nach hinten ziehen soll, versucht man den Fuss aus eigener Kraft und dem Band wieder in Richtung des Körpers zu bringen. Die Bewegung des Fusses erfolgt dabei nur minimal, da die Sehnen, Gelenke und Muskeln verhindern und deshalb mit dieser Übung gedehnt werden sollen. Beim Oberkörper nach vorne heisst, in Richtung des Fusses bewegen dabei kann man sich mit dem Band weiter zum Fuss ziehen, somit bleibt die Spannung beim Fuss, Bein- und Hüftbereich erhalten.

Schon interessant wie verschieden es auf jeder Seite zieht. Linke Seite mehr im Gesäß und rechts im unteren Bereich des Oberschenkel und der Kniekehle.

Die Erklärungen haben mir heute gut gefallen, vor allem als sich Roland daran erinnerte die Füße mit den Zehen aufzustellen. War halt schon diesmal weiter als Roland 🤭

Zum Abschluss mach ich immer die Gegendehnungen, also in den Fersensitz und nach vorne abbeugen, damit mein Rückenbereich wieder frei wird.

Geht mir auch so, die Rückenlehne bei meinem Stuhl endet Mitte der Schulterblätter. Musste bei der Übung jetzt immer darauf achten, dass sich der untere Rücken nicht von der Rückenlehne entfernt.