Brigitte, bei mir knackt es immer, ohne dass dabei Schmerzen entstehen, wenn ich den Kopf nach links ziehe. Deshalb geh ich nach der Dehnungszeit, sehr langsam wieder aus der Dehnung raus damit sich die beweglichen Teile wieder sortieren können.

Brigitte, geht mir auch so, ich bin so konzentriert auf die Ausführung der Dehnung, dass die Zeit verfliegt.

✅Alleine diese und Andere Nackenübungen haben dafür gesorgt, daß ich meinen Kopf wieder mehr als 3 Grad, ohne stechenden Schmerz bis in die Schläfe, nach links drehen kann und somit eine Versteifung (wegen abgenutzter Bandscheibe zw. Nacken u. Brustwirbel) die der Orthopäde als einzigste Lösung sah, hinfällig wurde. Hausarzt sagte damals auch, absolut keine Versteifung durchführen. Es hat zwar einige Jahre gedauert. Aber jetzt habe ich keine Probleme mehr beim Ein- und Ausparken mit dem PKW. ✅ Nur der Tinnitus ist halt sehr Widerspenstig 🤬

Jetzt noch eine Bitte an die Programmierer der App. Wie ich gerade feststellte besteht ein scroll Problem, wenn man auf eine Frage von einem Teilnehmer antwortet. Ab einer bestimmten Länge der Antwort, kann man nicht mehr höher scrollen, so dass man den Text den man schreiben will, nicht mehr sehen kann, weil die Tastatur vom Handy diesen Bereich abdeckt. Das ist jetzt erst seit dem aktuellen App Update der Fall.

Sonntags Übung erledigt ✔️

Nach oben, ist gleichzeitig nach vorne da die Zehen ja nach oben sollen und somit die Zehen erstmal nach vorne wollen.

Knieretter Übungen sind immer wieder gut, insbesonders wenn die Waden meinen sie müssten jammern und seit ich in der Gemeinschaft den Tipp mit der Schlaufe bei der alten Version der Knieretter gelesen habe, kann ich jetzt auf allen 3 Teilen ohne abzurutschen die Dehnung durchführen. Die linke Wade jammert jetzt noch mehr. 🤭✔️✔️✔️✔️✔️

✔️✔️✔️✔️✔️Heute mal noch 40 Minuten Übungen für die Schultern gemacht, da war die heutige Übung die ideale Ergänzung dazu. Ich wünsche allen noch viel Spaß beim Ausführen der Übungen.

👍

Hallo Christel, auf keinen Fall aufgeben. Du musst nur darauf achten, dass du nicht über Schmerzgrenze gehst. Wenn du fühlst dass der Schmerz zu stark wird, so dass du ihn nicht mehr aushalten kannst, dann bist du schon zuweit in die Dehnung geraten. Dann wieder etwas aus der Dehnung rausgehen und die Stellung halten, bis du merkst dass sich dein Körper wieder entspannt und der Schmerz sich verringert. Dann kannst du es nochmal versuchen etwas weiter in die Dehnung zu gehen, aber nur minimal weiter, so dass der Schmerz für dich im Wohlfühlbereich bleibt. Am Ende der Übung langsam aus der Dehnung gehen. Wünsche Dir alles Gute.