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✔️✔️✅👍Am besten wenn man eine elastische Traingshose dabei an hat 😁 sonst klemmt in dem Bereich der Dehnung.

👍

Jac, ich wünsche dir alles Gute damit wieder alles in Ordnung kommt. 👍

Angie, ich löse die Anspannungen immer, wenn ich den Kopf nach den Übungen mehrmals locker nach links, rechts drehe, vorne und hinten kippe. Da lösen sich bei mir die Verspannungen.

Gute Übung, auch wenn es bei mir, bei der nach rechts Drehung zu einem Krampf zwischen den linken Rippen kam. Kurz zurück gegangen, dann konnte ich wieder in die Drehung reingehen. Am Ende der ganzen Übung noch etwas länger den Nacken freibewegt, damit sich dort die aufgebauten Verspannungen wieder lösten. ✅👍🧎

Na dann viel Spaß Levon👍

Marion, ich hatte mit den Knien, trotz untergelegte Kissen, ebenfalls Probleme. In den Fersensitz komme ich nach 1 1/2 Jahren ohne Probleme, muss aber am Anfang immer noch etwas warten bevor ich mich voll absetzen kann. Nach hinten ablegen geht nur soweit dass ich mich noch nicht auf den Ellbogen abstützen kann.

Gut wenn man vor Beginn der Übung erst die Kommentare liest, dann kann man alle Hilfsmittel (Kissen, Knieschoner) bereit legen. Bei mir traten jedesmal auf der Gegenseite (rechtes Knie am Boden, Hüfte nach vorne) ein Schmerz deutlich oberhalb der linken Hüfte auf. 🤬 Somit war es mir nicht möglich die gewünschte Dehnung gut auszuführen. Das gleiche beim Wechsel auf das linke Knie, da waren die Schmerzen aber nicht so stark. ✅

Heute mal wieder richtig ins schwitzen gekommen. Gut dass ich davor schon mal den Körper mit anderen Übungen aufgewärmt hatte. Bei der letzten Übung mit dem Rückenretter war der Hinweis von Roland, dass wenn man mehr in die Grätsche gehen kann, das ein Zeichen ist, dass der Rückenretter bereit für die nächste höhere Stufe ist. Wäre am Ende, als Roland noch sprach, sanft eingeschlafen. 😁