Mechthild, gib mal in der Suche im Video Bereich "Die 3 wichtigsten" ein. Dort wird dir dann unter dem Video mit Johann Lafer, das Video "mache das JEDEN MORGEN" angezeigt. Dort zeigt Roland wie es funktioniert, er macht in dem Video auch erst die Vordehnung, dann die Flow.

Zusatz :Was in diesem Video halt fehlt, ist die Drehung des Oberkörpers nach links und rechts jeweils nach hinten. Aber das kann man ja selbst in die eigene Routine mit einbauen.

Hier noch ein Link in youtube zu einem Flow short wo auch die Drehung des Oberkörper/Rumpf mit dabei ist: https://www.youtube.com/shorts/hYgh3ht07vQ

Reinhard, geh mal in den Community Bereich unter häufig gestellte Fragen, scroll dort etwas nach unten, dort findest Infos über den Haken sowie über den Jahreskalender den man sich hier in der App herunterladen kann (hier aus dem Kommentar rausgehen). Unter dem Tagesvideo "mehr lesen" anklicken dann nach ganz unten scrollen dort befindet sich der Download link für den Jahreskalender. Den dann ausdrucken oder wenn du einen PDF Editor hast dort den Haken einsetzen. Noch einfacher einfach in deinem Gedächtnis den Haken verankern 😉

👍✅✅✅✅✅Gut dass ich jeden Tag auch die schnell Routine (Flow) für den ganzen Körper mache (nach vorne, hinten, beugen (wie heute) links rechts aber halt schneller und drehen des Oberkörpers links rechts nach hinten, damit der "Dreck" aus den Bandscheiben raus kommt. Kann ich jedem empfehlen👍vor allem ist es gut dass man diese Übung auch ohne Hilfsmittel, auf einem Parkplatz machen kann wenn man schon ewig im Auto saß 😁

Willkommen Manuela, dann ab in den Quasselkanal😁.

Edith, gib mal bei der Suche in der Community das Wort Knieretter ein, dort findest du Tipps und Bilder wie man den alten Knieretter mit der roten Schlaufe verwenden kann, damit man nicht abrutscht. Angenehmen Tag wünsche ich dir 👍

✅✅✅✅Die Dehnung mit dem Knieretter 2x ausgeführt, erstmal nur mit dem Großen und einem Kleinen, danach mit allen 3 Knierettern. Jetzt sind die Waden wieder frei👍

Frida, ich stelle mich bei dieser Übung mit dem Knieretter an eine freie Stelle vor die Küchentheke und lege das Handy auf die Theke, somit habe ich alles im Blick und auch einen sicheren Stand und die Tapete an der Wand bleibt sauber 😉

Lächeln immer wichtig 🙂. Danach noch gleich meine tgl. Ganzkörper Bewegungen (beugen, kippen, drehen) im stehen durchgeführt. Danach noch die Schultergelenke durch seitliches kreisen der gestreckten Arme (6x im Gegen- und 6x Uhrzeigersinn + 6 Wiederholungen) durchgeführt, und somit das knacksen im linken Schultergelenk erstmal wieder beseitigt. 👍Wünsche allen noch einen angenehmen Tag. ✅

Daniel, da bist du nicht allein. Ist halt dort alles verengt.

Birgit, genau so sehe ich das auch. Bei den Fußgelenken dauert es halt wesentlich länger bis sich der Bereich an die neuen Winkel anpasst. Ich bewunderte immer meine bekannten Thailänder, die sich ohne Probleme im Fersensitz ganz nach hinten ablegen können und dabei noch gemütlich auszuruhen.