Ingrid, dann mach es erstmal ohne die Rolle. Du kannst auch ein Teil vom Rückenretter oder Knieretter unterlegen oder halt ein Buch. 

Ja, geht auch👍. Du kannst auch etwas anderes unter das Knie legen, das es dir ermöglicht die Hüfte am Boden zu halten. Wenn du die Knieretter Keile hast, dann kannst du die auch unterlegen, halt erstmal nur einen kleinen Keil, die rollen auch nicht so nervig weg wie die Rolle. 😁

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He Helga, da brauchst du Geduld. Dinie hat dir ja schon entsprechende Tipps gegeben.

Wenn du mal soweit bis an die Fersen kommst, wirst du erst mal feststellen, dass noch ein weiterer Punkt erreicht wurde, der auch einige Zeit benötigt um dort Erleichterung zu finden. Es sind die Fussgelenke die hier jetzt mit dem Gewicht des Oberkörpers zurecht kommen müssen. Damit die Gelenke erstmal nicht zu stark belastet werden, lege erstmal ein zusammen gerolltes Handtuch unter das Gelenk. Wünsche dir viel Erfolg, aber denke dran es braucht seine Zeit bis sich die Muskeln an die neue Länge gewöhnen müssen. Und immer nur soweit gehen, dass du entspannt atmen kannst, denn das hilft dir extrem, weiter in die gewünschte Position zu kommen. 🧎

Ja, es dauert, bis man in den Versensitz kommt, aber sobald man mal mit dem Gesäß auf der Ferse ankommt, wird man die neue Engstelle kennenlernen. Die Fussgelenke 😀 teilen da deutlich mit und sagen "He, weshalb willst du auf uns sitzen" 😁

Bei mir zieht es dabei in den Armmuskeln, ist aber für mich schon Gewohnheit 🙂

✅⚓Guten Morgen, liege jetzt noch zur Entspannung auf den Rückenretter im Bereich der Hüfte. Da ich nach der Übung noch deutliche Verspannungen im unteren Rücken hatte. Die Alternative im Stehen, also Hände ans Gesäß und Hüfte vor, hab ich gleich direkt nach der Übung gemacht.

Schönen Tag noch zusammen.

Wünsche dir Kerstin, dass alles positiv verläuft 👍 und Madelaine hat ja noch etwas Zeit sich darauf vorzubereiten. Alles Liebe und Gute 💗

Und somit ein Ziel erreicht 👍

✅✔️😀Und dazu noch einen Lachanfall, als Roland nicht mehr weiter wusste 😁