Jürgen, am besten einziehen und mit dem Oberkörper den Bauchnabel nach vorne bringen, dann merkst Du auch gleich wie sich die Spannung hinten am Gesäß erhöht. 👍👋

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️Gute Übung gegen Ischias Probleme 😀

Hallo Monika, auf jeden Fall weiterhin diese Übung regelmäßig machen. Du musst halt immer im Wohlfühlbereich bleiben. Stelle dein linkes Bein flacher ab, so dass dein rechtes Bein garnicht so hoch abgelegt wird. Die Dehnungsübung ist speziell für den Hüftbereich und beseitigt auch Probleme mit dem Ischias. Mach die Übung regelmäßig und du wirst feststellen dass alles mit der Zeit besser wird. 👍

Levon von Liebscher & Bracht Nein, pausiert habe ich nicht, bin aber kurz rausgegangen und dann wieder langsam rein.

Wünsche ich Euch auch einen schönen Valentinstag 👋

✅✔️Es kam am Beginn der Dehnung zu einer leichten Krampfbildung bei den seitlichen und hinteren Rippenbereiche. Hat sich aber wieder normalisiert 👍 Schönen Tag an alle

Da ist es leichter wenn man die Grätschübung macht 😀

✅✔️✅✔️++danach noch mit dem Schulterretter ein paar Dehnungen durchgeführt, zum Schluss Littledinies Übung auf dem Boden liegend und gestrecktes Bein mit dem Band nach oben gestreckt. 😁

Bei der 1. Übung muss nur das Knie durchgedrückt werden das auf dem Keil ist. Das andere Bein kannst du, wenn du sicher auf einem Bein stehen kannst, sogar abheben, damit das ganze Körpergewicht auf das ganz gestreckte Bein, das auf dem Knieretter ist, voll belastet wird.

Hallo Pia, das ist Absicht😀 unter der Woche erfolgt in 7 Minuten bei den Tagestraining je ein Teil der der Sonntagsübung. Zusätzlich noch 1 Minute wo mehrere schnellere Bewegungen der gezeigten Tagesübung.

Habe gerade gesehen, dass dies dein 2. Kommentar ist. Du kannst deinen Kommentar der schon abgesandt würde, nachträglich bearbeiten, einfach zu dem Kommentar scrollen und die 3 Punkte berühren dann macht ein kleines Fenster auf, dort dann bearbeiten auswählen. Jetzt kannst du den Kommentar bearbeiten und entsprechend ändern 😁