Machst du auch die derzeitige Ischias Challange mit? Wenn nicht, dann schau dir hier unter dem Bereich YouTube Videos die Videos der Challange an, dort erklärt Roland wo die Engstellen im Gesäß sind und welcher Nerv eingeengt ist.

✅✔️✅✔️✅✔️Ist anstrengend aber hilft immer beweglicher zu werden.

Auch der ein Minuten Flow am Ende ist gut👍.

Bedauerlicherweise Weise sind ja wieder manche hier, die nicht mit dem Flow zurecht kommen und sich dementsprechend hier Negativ darüber äußern 👎 Anstatt sie einfach diese letzte Übungsminute weglassen würden.

Dieser 1 Minuten Flow wurde Ende letztes Jahr von vielen Teilnehmer gewünscht und Roland hat den Wunsch erfüllt. 👍 Und der Flow bringt deutlich mehr Bewegung in den Körper 👍

Anke, gehe erstmal in den Vierfüsslerstand, lege deine Füße ausgestreckt soweit es geht auf den Boden ab. Dann gehe ganz langsam mit dem Gesäß nach hinten, bis du merkst es geht nicht weiter. Dann halte die Stellung, versuche dich durch tiefes ein und ausatmen zu entspannen. Jetzt wirst du merken, dass du noch etwas weiter mit dem Gesäß nach hinten kommst. Ab einer bestimmten Stelle merkst du dass sich deine Fussgelenke melden, bleibe auf jedenfall unter der Schmerzgrenze von 10. Damit die Fussgelenke erstmal nicht zu sehr belastet werden, lege am besten ein Kissen oder eine Rolle unter die Gelenke. Diese Übung kannst du mehrmals am Tag durchführen, du musst halt immer im Wohlfühlbereich bleiben und dir wirklich Zeit nehmen das Gesäß langsam nach hinten zu bringen. Nach einiger Zeit kannst du dann versuchen, deinen Oberkörper aufzurichten, ab dem Zeitpunkt hilft dir die Schwerkraft weiter in den Fersensitz zu kommen. Es kann mehrere Wochen dauern bis du aufrecht im Fersensitz sitzt.

Peggy, dann weißt du ja noch, was bei dir ansteht. Stell dich jetzt noch auf die Knieretter, danach auf die Matte sitzen, Schlaufe um den Fuß, Bein strecken, Knie auf den Boden halten und den Fuß mit der Schlaufe zum Oberkörper ziehen. Danach noch die Medirolle nehmen und die Wadenbereiche bis zum Gesäß rollen. 😁 Dann musst du nicht drauf warten, bis Roland dir das zeigt und deine Beine sind danach richtig befreit 👍

Gut, das linke Bein liegt bei dir schon perfekt gestreckt auf dem Boden auf. 👍

✔️✔️✔️Muss mal eine Scheibe vom Rückenretter unter die Hand legen, damit ich mich weiter rüber drücken kann.

✅✔️✅✔️✅✔️Schönen Tag Euch allen✊

Hallo Heike, du kannst es auch mit dem Daumen versuchen zu drücken. Ich mach das täglich immer wieder, vor allem findet man mit dem Daumen, wenn man ganz langsam von oben nach unten rutscht wo sich der Schmerz genau befindet. Dort verbleibe ich, bis sich der Schmerz verringert, dann geht es an den nächsten Schmerzpunkt. Der Vorteil es mit dem Daumen zu drücken, liegt daran, dass ich mit den Fingern auf der anderen Seite des Halses den Druck gut ansteuern kann. Geht auch während man auf dem Sofa liegt recht gut.

Glückwunsch zu deinem Erfolg, da kannst du ja heute gleich doppelt Feiern👍

Teil 2 ist auch erledigt, auch ohne Anmeldung zur Challange🫣