Susanne, die Medirolle hat einen Durchmesser von 9,5 cm.

Hallo Ursula, damit du im Stehen und dabei die Beine voll gestreckt sind, mit den Händen auf den Boden kommst, das geht nicht von heute auf morgen. Das kann Monate dauern und ist abhängig davon wie oft du die Dehnung durchführt. Mindestens einmal am Tag solltest du diese Dehnung ausführen, dabei immer im Wohlfühlbereich bleiben und auch die Atmung dabei einsetzen. In der Regel spürt man die Dehnung vom unteren Rücken, Gesäß, hinteren Sehnen Muskeln Beine, Kniekehle, Wadenbereich.

Alternative wäre auf den Boden sitzen, Schlaufe um die Füße. Beine strecken und den geraden Oberkörper nach vorne zu den Beinen ziehen.

Oder auf den Boden sitzend, Beine anwinkeln, Füsse mit den Fußsohlen zusammen (Froschgrätsche), mit den Händen die Füße greifen und den Oberkörper zu den Füßen ziehen. Die Übung kann man auch auf dem Stuhl sitzend machen.

Schau am besten auch mal in der App nach entsprechenden Videos für den unteren Rücken.

Monika, ich habe dazu beim Kommentar von Gabriele etwas dazu geschrieben, scrolle hier weiter runter und schau nach Kommentaren, die dahingehend die gleiche Frage wie du haben und wenn dort bei dem Kommentar angezeigt wird, dass darauf geantwortet wurde, dann schau dir die Antwort an. 😏

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Gabriele, du atmest erst mal tief ein, dann atmest du über den Mund soviel aus wie du kannst und hältst dabei bereits mit den Fingern die Nase zu

Wenn du mit der Ausatmung am Limit bist, dann versuche über die zugehaltene Nase einzuatmen, was aber nicht geht. Dann press noch den Rest der Luft über den Mund aus der Lunge. Die Nase bleibt weiterhin zugehalten, den Mund schließen und versuchen einzuatmen was aber nicht geht, dann wieder über den Mund ausatmen. Wenn nichts mehr rauskommt, dann Finger weg von der Nase und tief einatmen. Dann wieder komplett ausatmen, Nase zu, Mund zu...und die ganze Sache wie ich gerade beschrieben habe wiederholen.

So jetzt hoffe ich, dass ich das hier nicht umsonst geschrieben habe.

✅✅Sehr effektiv in der Ecke für die Schultern, konnte somit die Verspannungen in der linken Schulter etwas lösen, die sich heute Nacht durch die Seitenlage aufgebaut hat.

Die Atemübung ist auch gut, besonders wenn sich dabei festgesetzter Schleim in der Lunge löst, was halt gleichzeitig eine Hustenreaktion bei mir ausgelöst hat. 🤫😏

Sieht echt super aus das Bild👋

Barbara, wenn du mal über zwei Jahre dabei bist, dann geht dann alles automatisch 👋😊

✅✔️✅✔️Die 8. Minute macht den Körper wieder frei.👍

Stephan und Fabian, ich bin kein Fachmann oder Arzt, wart ihr deswegen schon mal beim Orthopäden?

Ich würde das Euch, das mal empfehlen um das abzuklären. Denn das deutet darauf hin dass da ein Hexenschuss ausgelöst wird. Das könnte durch eine Bandscheibe ausgelöst werden.

Falls ihr diese Dehnungsübung nach hinten macht, dann geht nur langsam und mit äußerster Vorsicht in die Rückbeuge. Der stechenden Schmerz sollte auf keine Fall auftreten.

Eventuell wäre es besser, falls ihr den Rückenretter habt, erst mal die kleinste Stufe zu nehmen, oder ein Buch unterlegt, damit die Hüftbeuger die wohl verkürzt sind, gedehnt werden.

Ich hoffe für Euch, dass das nichts Ernstes ist. 🧎