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Maria, die 8. Minute (Flow) wurde Ende letztes Jahr von vielen Teilnehmer gewünscht und Roland hat den Wunsch erfüllt und diesen zu den 7 Minuten dazu genommen.

Die Fazien werden ja auch in den 7 Minuten bearbeitet, danach kommt halt der Flow wo die Beweglichkeit verbessert wird. Man wird nicht gezwungen die 8. Minute mit zu machen, der wo es nicht mag, kann das Video stoppen oder noch 1 Minute auf den Rücken ablegen und dabei entspannen. 👍

Ursula gehe in der App unten rechts auf dein Konto, dort scrollst du runter bis zu Benachrichtigung Einstellungen, dort kannst du die Benachrichtigung deaktivieren 👋

An der Wand ist auch effektiv. Und wenn man die Beine richtig positionert hat man ja auch an der richtigen Stelle die Dehnung ohne zusätzliche Rückenschmerzen da man das Hohlkreuz dabei besser kontrollieren kann.

Ja, und du hast ja letzte Woche am Fuschelsee echt Glück mit dem Wetter gehabt. 🌝

Bettina, unbedingt darauf achten, dass du nicht in das Hohlkreuz gehst, und das Gewicht des Körpers mehr auf das gestreckte Bein und dort auf die Hüftseite ausrichtest.

Eventuell an der Wand stehend ausprobieren.

Na, da sind meine Fussgelenke noch etwas weit entfernt davon. 😊

Petra, du kannst es auch mal stehend an der Wand probieren. Ein Bein gestreckt nach hinten, das andere vorne gebeugt abstellen. Mit den Armen an der Wand abstützen. Dann die Hüftseite wo das Bein gestreckt ist zur Wand bringen, dabei aber nicht in das Hohlkreuz gehen. Du solltest dann die Dehnung im Hüftbeuger spüren.

Auch gut gereimt 😊

Ursula, ja anstrengend für die Arme, deshalb versuche es mit den Ellbogen abstützend auf dem Sofa, vermeide dabei ins Hohlkreuz zu gehen.

Wenn ich es bei mir auch verspüre, dass sich im unteren Rücken auf der Gegenseite ein Schmerz aufbauen will, dann verlagere ich mein Körpergewicht mehr auf das gestreckte Bein und versuche mehr aus dem Hohlkreuz auszugehen.

Die 2. Alternative wäre, die Dehnung für den Hüftbeuger im Stehen an der Wand oder auch frei stehend auszuprobieren.