✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️Sodele, bei der Zehen Dehnung spüre ich es heute zusätzlich auch in der linken Wade, somit ist jetzt noch der Knieretter dran.

Ach ja, bevor ich es vergesse, für die Neuen hier, habe ich heute noch einen Info-Kommentar zur App eingesetzt. 👋

Info für die Neuen Mitglieder!

🤔Wer Fragen zu der App hat, dann bitte erst unter "häufig gestellte Fragen" im Community Bereich schauen.

Und bei Fragen die man bei Beschwerden am Körper hat und man Hilfe braucht, welche Übungen da sinnvoll sind, dann die Frage in der Community unter "Fragen" oder "Fragen Intern" einstellen. 2x unter der Woche schaut ein Therapeut in diesen Bereich und gibt entsprechende Tipps.

2. Funktioniert etwas nicht mit der App "Video Probleme oder ihr wollt Infos über das Abo, Kündigung usw. dann schaut in "häufig gestellte Fragen". Dort gibt es Antworten zu Fragen, die schon von vielen gestellt wurden.

3. Ihr habt bereits einen Kommentar geschrieben und stellt danach fest, dass ihr etwas ändern wollt, dann einfach das "..." Punkte Menü das neben dem schon von euch eingefügten Kommentar angezeigt wird, öffnen und dort bearbeiten auswählen, dann könnt ihr in dem Kommentar Änderung vornehmen oder erweitern, ohne extra einen neuen Kommentar einzusetzen. Auch könnt ihr dort den Kommentar löschen, vor allem wenn euer Kommentar schon 2x mit dem gleichen Text hier eingefügt wurde.

In diesem Bereich werden die Beiträge von den Mitarbeitern von L&B zu den normalen Arbeitszeiten gelesen. Wenn hier Wünsche gestellt werden, dann wird das entsprechend weitergeleitet.

Genau, ich stellte bei mir fest, dass die Gesäßhelfte wo das Bein abgelegt ist sich abhebt.

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Ich kreise meinen Kopf auch immer wieder in alle Richtungen, so spüre ich halt, wo die Engstellen im Hals und bei den Nacken- und Schultermuskeln sind, danach massiere ich die Bereiche.

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Petra, ich bin kein Arzt oder Therapeut, aber ich denke es wird helfen wenn du die Schulter Übungen machst.

Es gibt andere Übungen um die Schultern freier zu machen. Z. Bsp. Du stellst dich aufrecht hin, gehst leicht und entspannt in die Kniebeugung, dann lässt du erstmal deine Arme an der Körperseite herunter hängen. Jetzt beginnt der anstrengende Teil. Nehme deine Arme nachhinten dann drehe beide Arme im Kreis von hinten nach oben dann nach vorne und runter, das aber langsam, so dass du es ohne grosse Schmerzen aushälst, sind dann deine Arme wieder unten angekommen, dann kreise jetzt die Arme nach vorne, oben, hinten und runter. Mach diese Drehbewegung 6x in jede Richtung. Ist sehr anstrengend, deshalb nach den Rotationen die Arme und Schultern entspannt nach unten nehmen. Nachdem entspannen streckst du beide Arme nach oben, und versuchst die Arme im Wechsel 6x aus den Schultern heraus zu ziehen. Danach wieder entspannen. Wenn du ein knacksen in den Schultern verspürst, verschwindet oder reduziert sich dann mit der Zeit.

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Hallo Louis, hast du schon mal diese Übungen gemacht?

Ich mache regelmäßig die Dehnung auf dem Stuhl, die in dem Video gezeigt wird. Diese Übung hat mir sehr geholfen bei meinem Ischias Problem. Aber es dauerte sehr lange, bis die Beschwerden sich reduziert haben. Auch warme Entspannungs Bäder können helfen.