Das Kinn zum Kehlkopf und gleichzeitig noch den Kopf nach hinten ohne dass das Kinn sich vom Kehlkopf entfernt.

Genau, einfach nach den 8 Minuten seine liebsten Übungen dazu hängen👌

✅✔️Da es heute mal nicht mehr so heiß war, erstmal in aller Ruhe die Atem Übung, während ich das Tagestraining erstmal dabei anschaute, gemacht. Dann nach der Durchführung des Trainings noch 10 Knie beugen, dann die Tagesroutine für den ganzen Körper (nach vorne, hinten, links, rechts beugen und dann den Oberkörper nach links und rechts drehen) so wie Roland es empfiehlt, dass man das täglich machen sollte. Danach 30 Liegestützen und meine tägliche Arm und Schulterrotationen durchgeführt die ich von einem anderen YT Kanal kenne und dabei kein Knacksen mehr in der linken Schulter gespürt 👍 Somit ca. 30 Minuten etwas für den Körper und das Wohlbefinden gemacht.

Angenehmen Tag wünsche ich mir und Euch 😁👋

Das ist das Tens Gerät das ich habe.

Hallo Maria,

ich bin nur ein Mitglied hier, aber die heutige Alternative auf dem Stuhl könnte hilfreich sein. Auch die Übungen für den unteren Rücken könnten helfen, gib dazu in der Video Übersicht über die Lupe das Wort " Ischias oder unterer Rücken" ein, dann werden dir entsprechende Übungen angezeigt. Aber immer im Wohlfühlbereich bleiben.

Auch ein Entspannungs Bad mit entsprechenden Badezusatz für 15-20 Minuten bei einer Temperatur von 36-38 Grad, kann die Sache etwas entspannen.

Auch Tens Geräte (z. Bsp. Gürtel wo über vier Punkte elektro Impulse im unteren Rückenbereich) können Erleichterung bringen.

Sind dir irgendwelche Einschränkungen in der Wirbelsäule oder Bandscheiben bekannt?

Wie ist deine Schlafposition?

Wenn ja dann teile es hier mit, so kann dir der Therapeut Niklas der Montags und Donnerstag hier in diesem Bereich entsprechende Empfehlungen geben.

Wünsche dir gute Besserung 👍

Larissa, das hilft auf jeden Fall die Alternative auf dem Stuhl durchzuführen. Dabei wird zwar hauptsächlich erstmal der entsprechende Ischias Bereich bearbeitet doch anschließend kannst Du ja noch, falls du dich mit den Armen abstützen kannst, die Dehnungsübung für den vorderen Hüftbeugerbereich auf der Matte machen.

Das wird nicht leicht andere zu motivieren insbesonders wenn es schon ältere Personen sind.

Ich habe schon mal einem Passanten der vor dem Einkaufszentrum Ischias Probleme hatte, die Übung dafür auf dem Stuhl gezeigt und ihm genau erklärt worauf er dabei achten muss und ihm L&B in Youtube empfohlen. Und ihm auch gesagt dass das Problem nicht von heute auf morgen beseitigt wird und man täglich die Übungen machen sollte. Er hat zumindest die Dehnübungen mal gleich ausprobiert.

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️

Schönen Tag wünsche ich Euch allen 👋

Hartati Dupasquier baiklah, nikmati latihan👋

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️👍