✅✔️✅✔️Damit sich mein unterer Rückenbereich wieder wohler anfühlt, hab ich gleich die Hüftbeuger Dehnung danach durchgeführt, was auch gut geholfen hat👌 das unangehme Gefühl im Rücken zu beseitigen. So das war jetzt mit dem Text hier, will noch meine Schulterrotationen durchführen. 🙆

Eva-Maria, es wäre besser wenn du deine Antworten direkt in Thorstens Kommentar schreiben würdest, so kann er alle Antworten unter seinem Beitrag direkt lesen, ohne umständlich sich durch alle Beiträge hier zu wusteln.

Franziska, ich bin auch nur ein Mitglied hier versuche eventuell mal warme Entspannungs Bäder mit entsprechendem Rückenentspannungszusatz 15-20 Minuten bei einer Temperatur von 36-38 Grad.

Dann hast du sicher keinen Wecker zum aufstehen gebraucht 😅

✅✔️👋Ist auch gut bevor man schlafen geht und danach am Morgen wenn man wieder wach ist, die Sache wiederholt 🦉👈so wie die das am Tag mehrmals machen 😁

Martina Pflug kannst du noch auf den Boden absitzen? Also mit gestreckten Beinen? Eventuell wäre es dir dann möglich die Muskeln im Schenkelbereich mit einer Rolle abzurollen, aber dabei sollte immer in Richtung des Herz abgerollt werden.

Vielleicht hat ja noch jemand einen Tipp für deine Probleme.

Wünsche dir alles Gute🪷👌

Steffi, das dauert halt einige Zeit mit dem Fersensitz. Roland hat das im Video diesmal sehr gut erklärt.

Du gehst halt nur soweit nach hinten, dass sich die Knie nicht abheben, denn da hast Du deine Grenze vorerst erreicht.

Martina, am besten du verschiebst deine Frage in den Bereich Fragen oder Fragen Intern dann kann dir der Therapeut Niklas der Montags und Donnerstag dort hinein schaut eventuell entsprechende Tipps geben.

Wenn du hier im Videobereich fragen stellst dann liest die keiner mehr am nächsten Tag.

Du warst doch auch sicherlich nach der OP bei einem Therapeuten, hat dieser keine Übung empfohlen?

Patricia, du könntest eventuell mal ein Körnerkissen oder ein zusammen gerolltes Handtuch unter den Bereich des Fussgelenkes legen, damit es nicht zu sehr belastet wird.

😊Auch Google weiss sehr viel darüber 👋