Anna, du stellst am besten deine Frage im Community Bereich unter Fragen oder Fragen Intern wegen deinen Problemen mit dem Sprunggelenk.

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️Habe nur die Alternativen gemacht, da ich keinen passenden Stuhl habe, wenigstens zauberte Roland bei mir mit seinen Sprüchen ein Lächeln ins Gesicht😊

Ich habe beide Alternativen (Fersensitz und Schlaufe, sowie die Bauch-Hüftbeuger) wie Stefanie hier eingeblendet hat, gemacht. Da ich keinen passenden Stuhl für diese Übungen habe.

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️👍Diese Übung auf dem Stuhl sitzend hat bei mir sehr gut gegen die Ischias Probleme geholfen. Keine Schmerzen mehr in der Nacht wenn ich schlafe 😊. Drehe mich zwar immer wieder mal Nachts auf die andere Seite, aber ohne Schmerzen im Hüftbereich zu spüren.

Angenehmen Tag wünsche ich Euch allen.

So und jetzt noch ein paar andere Bewegungsübungen 🙆

✅✔️✅✔️Stellt mal euren Stuhl so auf, dass ihr euren Fuß gegen die Wand oder Schrank stellen könnt, dadurch wird die Dehnung im Wadenbereich zusätzlich beibehalten👍

Die Alternative im Stehen kennen natürlich nur die, die schon länger dabei sind oder diejenigen die schon mal die Liste die Übungen hier in der App durchgeforstet haben😁

Und der wo eine Alternative machen will, einfach in der Video Übersicht über die Lupe das Wort "hintere" eingeben und schon werden viele Übungen dazu angezeigt, sei es sitzend auf dem Boden mit der Schlaufe oder stehend mit dem Knieretter usw. 👋

Christel sind noch angekommen 😊 wünsche dir noch eine gute Nacht😊👋

Ich habe auch eine Vibrationsplatte, benutze ich täglich a 5 Minuten. Die Platte hat keine Wippfunktion, sondern geht nur nach links und rechts, man kann dabei die Geschwindigkeit selbst einstellen oder einen Modus wählen bei dem die Geschwindigkeit wechselt.

Man spürt es deutlich in den Waden und man kann auch andere Positionen einnehmen.

✅✔️✅✔️Ich muß immer dabei drauf achten dass ich beide Schultern tief halte, sonst klemmt es im Bereich der der HWS und BWS auf der linken Seite wenn ich die rechte Seite dehne🥴 also gebt acht und übertreibt nicht, wenn man bei Euch schon eine Abnutzung der Bandscheibe zwischen der HWS und BWS festgestellt hat.

Positiv ist, dass ich durch die Übungen für den Hals meinen Kopf wieder nach links drehen kann, ohne dass ein Schmerzstich bis in die Schläfe die Drehbewegung auf ca. 10 Grad begrenzt.👍

Worauf ich auch achten muss, ist dass ich täglich die Schultermuskeln massiere.

Angenehmen Tag wünsche ich Euch allen 👋

Ja, das Schultergelenk sollte dabei an der Wand bleiben, wie Roland im Video das ganz am Anfang angesprochen hat.

✅✔️Danach noch meine Arm- und Schulterrotationen gemacht, somit habe ich das knacksen in der linken Schulter wieder reduzieren können. Heute ist das knacksen nicht ganz verschwunden, liegt wohl am Wetter und der Kälte.

Wie ich das  mache? Ich stehe mit leicht gebeugten Knien und lass erst mal meine Arme nach unten hängen, dann kreise ich die Arme 6x gestreckt seitlich von unten nach vorne, nach oben, nach hinten und nach unten, dann anderst herum, also von unten nach hinten, nach oben, nach vorne und nach unten, das auch 6x, danach wiederhole ich die zwei Bewegungsrichtungen noch je 6 mal. Da das sehr anstrengend für die Schultermuskeln ist, sollte man danach ganz entspannt die Arme nach unten runter lassen. Kurz warten, dann die Arme senkrecht nach oben, dann die Arme im Wechsel nach oben versuchen aus der Schulter zu ziehen. Da reicht es wenn man das für jeden Arm 3x macht, danach auch wieder die Arme entspannt nach unten nehmen, damit sich die Schultermuskeln entspannen können.