🙆 Danke, war teilweise deutlich spürbar, aber ich bin froh, dass ich meine Hände noch auf die Schulterblätter auflegen kann. 😊👋

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Gute Übung für den Nacken👍

✅👍 Man erkennt sofort an den Körperreaktionen wo die Belastungsgrenze erreicht wurde. 👍

Dann gibt es ja auch in der App den Kalender, wo man sieht ob man alle Übungen der letzten Tage durchgeführt hat. 🤭

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Aktueller Streak ist jetzt bei 441.

Jetzt erstmal mein Haferflockenmüsli mit Nüssen, Blaubeeren, Feigen, Datteln, Bananen, Chia und Sesam einweichen und dann geniesen😊

Danach den inneren Schweinehund überwinden und eine Runde spazieren gehen🚶👋

Hallo Jennifer, das gleiche Problem hatte ich vor 8 Jahren ebenfalls, viel Rehas durchgemacht, die aber nur etwas bei mir geholfen haben. Doch ich konnte meinen Kopf nicht mehr nach links drehen, da sofort ein stehender Schmerz vom Hals bis in die Schläfe schoss. Beim Orthopäden wurde dann festgestellt dass die Bandscheibe zwischen der HWS und BWS abgenutzt war und somit den stechenden Schmerz auslöste, wenn ich den Kopf nach links drehen wollte. Eine Versteifung dieses Wirbelbereichs habe ich damals nach Rücksprache mit meinen Hausärzten abgelehnt, da sie mir genau erklärten wie die Operationen zur Versteifung durchgeführt werden und dabei ein hohes Risiko besteht, dass dabei wichtige Nerven geschädigt werden könnten.

Damals habe ich dann in Youtube die Übungsvideos von Liebscher und Bracht gefunden und zusätzlich noch asiatische Massagen genossen.

Es hat zwar sehr lange gedauert bis ich ohne den stechenden Schmerz den Kopf nach wieder links drehen konnte.

Aber die Nackenmuskeldehnung von L&B vor allem mit Ina waren dabei sehr hilfreich.

Aber auch hier muss man darauf achten, dass man den Kopf nach den Gegenspannen nicht den Kopf mit der Hand weiter in die Dehnung zieht, sondern nur den Kopf aus eigener Kraft etwas weiter in die Dehnung bringt. Die Hand hält dabei nur den Kopf in der neuen Position.

Auch die Muskeln im Rücken haben darauf einen Einfluß dass sich alles bis zum Hals verspannt.

Ich verwende auch jetzt noch regelmäßig Tigerbalm im Bereich des Nackens, auch warme Bäder mit dem Badezusatz Rücken-Entspannung bei einer Temperatur von 36-38 Grad und genieße es 15-20 Minuten.

Schmerzmittel nehme ich zur Zeit keine.

Auch bei den Übungen sollte man keine Schmerzmittel eingenommen haben, denn somit kann man nicht mehr erkennen dass man den Wohlfühlbereich bereits überschritten hat.

Ich wünsche dir alles Gute und dass du deine Probleme immer mehr reduzieren kannst. Aber stell dich drauf ein, dass es halt nicht von heute auf morgen verschwinden wird. 👋

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Angenehme Tagesübungen für die Handgelenke und die Augen, auch dadurch dass man bei der Augenübung auf dem Rücken liegt und gleichzeitig versucht immer flacher auf der Matte den Körper abzulegen. Der Nacken hat dabei auch seine Zeit angefordert lockerer zu werden.

Angenehmes Wochenende wünsche ich allen Mitdehner👋

Stefanie, ja das stimmt! Es wurden im Laufe der Zeit sehr viele Änderungen vorgenommen die es für Neulinge erstmal schwer macht dort klarzukommen. Ich sehe es auch wenn ich mich über meinen PC mal auf mein App Konto einlogge.