Jetzt muss eine neue Matte her, bei dieser Üb. Rolle ich immer auf der einen Seite runter, beim Bein zurücknehmen. Insb. Handrücken u. Ellenbogen auf dem harten Steinboden tut weh! Ciao.

Oh Ischias-Übung, sehr gut und wohltuend.

Genau richtig für mich - Anti-Krampf Training der Extraklasse. Habe vom langen Schwimmen + 1km im Kalten Wasser krämpfe gekriegt..

Oh nein, ich hab ne fiese Sport-Tigermücke, die hat mich 2 x gestochen, als ich mit dem Band kräftig nach hinten gedehnt habe. 😪🦟. In dieser gedehnten Position ist so fies, kannst du gar nicht klatschen.

Sehr effektive Übungen, danke Roland. War jetzt 1 Woche wandern und draussen im Zelt. --> Dementsprechend wichtig meine Hüfte wieder aufzudehnen und die Üb. an der Wand (DI) Rumpfdehmen, kann ich jedem empfehlen, der nen schweren Rucksack zu tragen hat. MO bis DO nachgeholt, weil oben auf der Alpe kein Netz. 😊

Intensiv, hab von letzter Woche immer noch Muskelkater und gestern 1 heisses Bad genommen. Ich hoffe dieses Stechen in den Armen geht bald weg. Früher hiess es, bei Muskelkater nochmal ne lockere Runde weitertrainieren. 😉. Ich wünsche mir sowieso mehr 30min. Ganzkörpertrainings. Vielleicht schafft es Roland 2024 uns Schweizern am 1. August (nationalfeiertag) zum Geburtstag der Schweiz ein 30 min. Sonntagstraining zu liefern. 🎂. Ihr könnt dann zum 3.10. Tag der Deutschen Einheit auch eins haben.

Danke liebe Rahel. 🇨🇭. Die Gemeindefeier war gestern auf dem Dorfplatz und heute gibt es einen Brunch mit der Familie. Aber zuerst schliesse ich mich im Zimmer ein und geniesse 7 min. mit Roland allein. 😊🤸🏻‍♀️🏋‍♀️

Was war denn letzte Woche los, habe immer mitgemacht 7 ✅️ geholt und jetzt einen dollen Muskelkater in beiden Armen, wohl vom Abstützen des ganzen Körpers. Trizeps und zw. Elle und Speiche. Es tut so weh, soll ich paar Tage pausieren?

Heute hat sogar meine Mutter (77J.) teilweise mitgemacht.

👍 danke Birgit