Oh mann diese Übung, Kniestand an die Fersen greifen und Bauch durchdrücken fährr ein. Diese übung heiss bei mir: KAMEL. und wenn ich im Kamel bin und mich so richtig "quäle - wohlfühlschmerz.. dann kann ich geräusche machen, schlimmer als ein Wüstenschiff 🐫. Damit übertöne ich jeden Laub/Grasbläser. 😄

Das ist endlich mal ne Übungs-Abfolge, die mit meinem Lumbago / Hexenschuss geht. Und als Gegenspannung am Morgen sogar noch gut tut! Werde ich heute def. noch 3 - 4 Mal machen dafür versuchen (5.Tag jetzt) die Schmerzmittel zu reduzieren. Ab wann nach einen Vorfall soll mann wieder mitgesundheitsorientiertem KT beginnen?

Das zwickt bei jede Dehnverstärkunc im ISG.. Nix wenn man Schmerzen hat.

Guten Abend, bin Neu hier bei dem Schmerzbereich Unterschenkel, Fussgelenke: Bein-Rückseite Rollen beidseitig keine Probl. sehr wohltuhend. Ich habe auch die 4 ersten ÜB. mit dem Knieretter gemacht. Impro mit einer harten Rolle od. Einer klein gerollten Matte. Wieso Fuss-Üb. Ich habe mir am Montag beim Sport N. Walking im Wald Schlusssprint mit falschem Schuhwerk den Knöchel umgeknickt (überdehnt, ev. Faserriss). Keine Ahnung 1. Behandung nach PECH (Pause Ja, EIS hat Abschwellung gebracht, WH klappt nicht immer, Kompression (Kein Physio da, habe mir selbst Loykotape gesetzt, nächstes Mal setzt ich vorher noch 2 Hände an 4-Händig spannt's sich besser 😊. Und das mit dem Hochlagerm am Arbeitsplatz kannst du vergessen. Deshalb am abend immer am meisten geschwollen. Ich war jetzt 2 Tage lang passiv! Frage: Kann darf oder soll ich die dehnübungen mit źdem Knieretter (starke hebelwirkung) und die Dehnwirkung durchs Rollen / Wellness nochwarten? Heute Mittag hatte ich nach den Übungen einen stechenden Schmerz in der Innrmseite des Re Knies. Wieso?

Das geht mir genauso. Und ich hab diesmal sogar die Zeit gestoppt. Bitte um AW. Sonst nützt diese Kommentar-Funktion ja gar nichts mehr.

Beim Entlasten in den Fersensitz plötzlich ein stechender Schmerz im li Knie. Nanu? Ich suche mir gleich noch ne sanfte Üb. mit dem Knieretter... dann kann ich ja noch 20 min. Zur Arbeit pedalen..🚴‍♂️

Bei mir genauso, aber fehlt, vielleicht 1-2 cm.. werde Abends nochmal üben. Am morgen immer etwas verkürzt.

Super Sonntags-Training 20.3. sehr effektiv. Leider musste ich ab der Üb. Beinüb. mit der Schlaufe immer wieder raus, um die Starttaste zu drücken bei 25:38 hat das Video m

Herrlich, diese Übung tut sehr gut, die wiederhol ich heute gleich noch paar mal. Hab sie runtergeladen, um auch offline üben zu können.

Ups, ich kriege Wadenkrämpfe unten links direkt nach der 2. Übung. Glaub ich geh noch auf den Knieretter, bisschen dehnen vor der Dusche..