Echt herausfordernd, aber gut! 👍🏻Da wackelt´s in der Statik😂. Freue mich auf MORGEN.🤩🤗🧎‍♂️

Danke, lieber Roland&Team, für das kunterbunte Frühlingstraining.👍🏻🤩👌🏻 Ich konnte heute leider das Augentraining nicht durchziehen. Das re. Auge Ist seit dem letzten Training "trockener" - weniger Tränenflüssigkeit vorhanden. Mal sehen, wie sich das gibt.🍀 Dafür klappte der Fersensitz wieder etwas besser.😁🧎‍♂️🙌🏻

✅✅ Danke, lieber Roland, für die prima Übungen in dieser Woche.👍😁 Obwohl Du immer noch eingeschränkt bis wegen deines Sturzes, machst Du das Programm für uns weiter - dass, ist nicht selbstverständlich. Respekt!❤️🧎‍♂️

Stuhl passt mir besser, da ich ich im Zimmer mit Schrägen übe. Alles prima gepasst.👍😎

Nun noch meine Schmerzbereiche, dann fühle ich mich glücklich.🤩🍀🍀🍀🍀✅✅✅✅👍🧎‍♂️

Werner freut mich, dass Du damit vielleicht etwas weiter kommst. Ich mache diese Übung immer vor der Tagesübung. Bei den Übungen mit Fersensitz  (Bsp. HWS/Kiefer) schiebe ich mir ein gefaltetes Handtuch (etwa 3cm dick) in die Kniekehlen. Setze mich soweit ab, wie es geht. Dann unterm Popo zwei dünne Teile vom Rückenretter (oder Kissen). Nach etwa 2 Minuten kann ich dann die Teile vom RR wegnehmen und normal mitmachen. Das ganze braucht Geduld.

Viel Glück, kannst ja gerne berichten, was der Arzt  festgestellt hat im KH.❤️‍🩹🍀

Birgit S.Hallo Birgit, danke für Deine Frage! Da die Übungen gegensätzliches bewirken, sollte man die lt. meiner Physiotherapeutin nicht an einem Tag durchführen (kontraproduktiv). Vorausgesetzt, man hat Probleme in den Fersensitz zu kommen und kann das Knie nicht vollständig durchstrecken. Meist besteht das Problem durch Arthrose im Kniegelenk und der Kniescheibe oder viel zu kurze verspannte Muskeln. Ich hatte das immer zusammen geübt und drehte mich im Kreis, kam nicht weiter. Seit der Trennung, mache ich gute Fortschritte.

Wer diese Probleme nicht hat, kann natürlich beides am Tag üben. Liebe Grüße Heinz 🤗❤️

✅✅✅✅ Alles gut mitmachen können. Da bekomme ich garantiert Muskelkater in beiden Hüftbeugern.👍😍

Und Übungen für das Schachmatt meiner Schmerzbereiche vor- und nachher noch gemacht.🤩😉🧎‍♂️

Dir weiterhin gute Besserung, lieber Werner.❤️‍🩹 Wenn Du diese Aussicht genießt, kann es nur aufwärts gehen. Berichte hin und wieder mal, wie es Dir geht. Hatte ähnliche Probleme. Aber es wird zunehmend besser. Mehr hatte ich Dir gestern zur Montagsübung geschrieben. Liebe Grüße Heinz 😍

Auch in dieser Woche hast Du dir gute Übungen ausgedacht, lieber Roland, 😍 die ich so noch nicht alle kannte! TOP👍✅✅ So macht es mir wirklich große Freude. Dir weiterhin gute Besserung ❤️‍🩹.

Bin richtig gut drauf und freue mich total, da sogar der Fersensitz klappt🤩🍀. Das habe ich so vermisst. Trainiere auch täglich daran, die Knie- und Kniescheibenarthrose re 1° in den Griff zu bekommen.😎

Euch allen noch einen schönen Abend.🍀🤗🧎‍♂️

Hallo Werner, kann dich sehr gut verstehen. ❤️‍🩹

Mir ging es ähnlich. Der Fersensitz war für mich nie ein Problem. Dann plötzlich streikte das rechte Knie - Gonarthrose 1° und Durchstreckproblem. Nach Hilfen in der Community - die Knie-Übung auf der Rolle mit Schlaufe, bekam ich zusätzlich (privat) Physiotherapie. Das hat mir auch sehr geholfen. Ich übe den einbeinigen Fersensitz. Umfasse das Knie oberhalb der Kniescheibeschiebe mit beiden Daumen die Hände umfassen den Oberschenkel, die Zeigefinger fest in die Kniekehle schieben. Das stabilisiert das Knie und bringt etwas Abstand, der den Druck auf die Menisken verringert. Das langsame Absitzen wird dadurch erleichtert. Du kannst das auf einem höheren Bett o. ä. üben, das andere Bein steht am Boden und unterstützt das langsame Ablassen, bis zur Schmerzgrenze. Am nächsten Tag soll ich das Durchstrecken üben - nie an einem Tag beides üben! Umschlage ein hochelastisches, 15cm breites Physioband Kniekehle/beide Enden am Gegenpunkt .