Schöner Wochenabschluss. Leider kann ich wegen meines Nackens die erste Übung nur sehr gemäßigt mitmachen. Schade, aber ich arbeite daran. Vielen Dank für die super Übungen in der Woche.😎❤️🧎‍♂️

Alle Übungen dieser Woche sind klasse! Freue mich auf morgen. Danke an Roland und Team aus dem Rheinland👌🏻❤️😎🧎‍♂️

Wieder ein tolles Training - der Sonntag ist gerettet 😍. Vielen Dank, hat Spaß gemacht! Den Rückenretter kann ich nur empfehlen. Habe/hatte auch einen Rundrücken und der ist fast weg durch tägliches Üben - nach etwa 1 Jahr!😎 Danke an Roland&Team🤗👌🏻🧎‍♂️

Euch ALLEN einen schönen Sonntag.🍀

Lege ihn unter die Brustwirbelsäule (BWS). Ich fange immer im unteren Drittel der BWS an, lege mich dann mit dem Körpergewicht in Richtung Boden, halte aber den Kopf mit den Händen am Hinterkopf fest/Alternativ die Schlaufe. Jetzt muss Du eine Dehnung am unteren Ende vom Brustbein merken. Ist diese zu schwach, dann den Rückenretter etwas weiter Richtung Halswirbelsäule verschieben. Das kannst Du wiederholen, bis Du genug Dehnung verspürst. 

Diese Übung "vorsichtig" mitgemacht ist für meinen etwas lädierten Nacken richtig gut! Habe zurzeit immer noch Probleme mit dem li Schulterblattheber-Muskel (Levator Scapulae) und der li Atemhilfs-Muskulatur von der HWS zu den Rippen (Scaleni). Hatte schonmal dazu in einem Kommentar geschrieben vor etlichen Wochen - hatte wohl zu heftig gedehnt/gegengespannt. Passt immer schön auf und macht diese HWS-Übungen grundsätzlich vorsichtig, so wie Roland es immer wieder "predigt".

Vielen Dank an Roland&Team für die sehr guten Übungen, die IHR immer wieder umgestaltet und präsentiert.👍😍🧎‍♂️

Auch diesen Sonntag wieder ein Training mit neuen bzw. noch nicht so oft gemachten Übungen. Vielen Dank❤️, hat richtig Spaß gemacht - auch Deine Reime, lieber Roland. Ich vermisse sie, da diese mich immer zum Lachen bringen und zaubern das so wichtige Lächeln ins Gesicht beim Üben! Euch allen noch einen schönen Sonntag.😍👌🏻😊🧎‍♂️

Liebe Angie, mir hilft die Tagesübung vom 26. Juni 2023 sehr gut. Die ist nur für den Nacken und ich mache diese Übung jeden Tag. Gute Besserung und viel Erfolg!🍀

Wow, eine meiner Lieblingsübungen. Die ist so wertvoll und die Bandscheiben jubeln❤️😎👌🏻. Super - vielen Dank für die tolle Übungen diese Woche, Roland&Team. "Das haut rein und ist fein!"👍😍🧎‍♂️

Eine wirklich sehr gute Übungseinheit für Menschen mit Knie-Problemen! Ich habe im rechten Knie eine Bakerzyste. Mache aber so gerne den Fersensitz bei den Übungseinheiten. Dennoch muss ich aber immer eine ganze Weile warten - etwa 2 - 4 Min., bis ich den schmerzfei ausführen kann. Diese Übungen vorweg gemacht und es geht wie von selber👍🧎‍♂️.

Kann ich nur empfehlen und Danke für die gute Erklärungen lieber Roland und die sinnvollen Fragen liebe Joanna!👍❤️😎🧎‍♂️

Hallo Jörg, ich habe auch Verschleiß im Knie und mache diese Übungen alle mit. Hilft total, die Schmerzen zu lindern. Taste Dich langsam daran. Mit jeder Übungseinheit wird Du besser werden, bis es irgendwann total leicht erscheint. Dennoch immer weiter trainieren. So bleibe ich länger schmerzfrei und beweglicher.